臀部肌肉僵硬是腰痛元凶！睡前3分鐘放鬆下半身

【早安健康／張維庭編譯】現代人工作型態以辦公室生活為主，每天長時間坐在電腦前，回家又不愛運動，是不是覺得屁股好像越來越大、時常腰痠背痛？臀部的肌肉僵硬，不僅會讓脂肪囤積，還是腰痛的一大原因，並且會影響到下半身的血液循環，老年時，臀部肌肉是否萎縮，甚至還決定了行走的能力。透過每天睡前3分鐘的簡單伸展，就能輕鬆舒展僵硬的臀部肌肉！

 臀部僵硬易忽略 伸展效果比鍛鍊佳 

日本瑜珈老師伊藤惠里表示，從事辦公室工作的人多半有臀部僵硬的問題，然而臀部與肩膀不同，是對於疼痛比較遲鈍的部位，因此相當容易忽略。 日本健康教練佐久間健一也指出，現代人的生活長期久坐面對電腦、低頭滑手機等等，久久維持相同的姿勢前傾，身體容易變得僵硬，不僅容易痠痛，還會導致血液循環以及淋巴循環變差，老廢物質容易囤積在體內，循環不好也會讓代謝變差。 如果時常做鍛鍊臀部的運動，卻看不到效果的話，就有可能是臀部的肌肉太過僵硬的緣故。在全身的肌肉之中，臀部是特別難按摩的部位，因此可試著在睡前做這個伸展動作，柔軟僵硬的肌肉的同時，還具有拉提效果！ 

《臀部放鬆伸展這樣做》 

STEP1.像插畫中一樣，盤腿之後，將左腳抬起。左腳的膝蓋抵著左手手肘，腳底在右手的手肘內側，這樣用雙手抱著腳。  

STEP2.好好抱住之後，盡可能伸展脊椎，以伸展的狀態下左右搖動上半身，感覺到右邊的臀部受到了舒服的刺激。感覺就像將小嬰兒抱在懷裡一樣，輕柔的左右搖動，不須用力。反方向也重複動作。

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