身體「十二護法」，老中醫教你十二個小動作疏通經絡、再也不痛！

在中醫看來，「痛則不通，通則不痛」。

身體經絡通暢的話，病痛就少，但是現代人總是會因為各種各樣的原因而經常性地久坐不動，從而導致淤積也經常性的出現。這裡向讀者朋友介紹幾個小動作，簡單易行且有疏通活絡之效。

梳：「常梳發，頭不白」

頭為「精明之府」，它彙集五臟六腑的精氣，有50多個穴位與全身器官關係密切。

俗話說：「千過梳頭，頭不白」，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白髮之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。

此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側天沖穴及腦後風池穴，有助於加強頭部經絡系統與全身器官的聯繫。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

走：「多快走，耐力好」

俗話說，「人老腿先老」，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久，可隨著社會進步，本用來走路的兩條腿仿佛變成了「板凳」，久坐不動、以車代步等，引發一系列健康問題，膝關節退行、血液循環減慢、心腦供血不足等日益普遍。

要想腿好，關鍵在走。快步走時，全身肌肉會變成一個個的「泵」，通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行。

此外，腿部還分布著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到保健作用。快步走屬於有氧運動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。

搓：「搓面龐，潔臟腑」

「臉有多乾淨，臟腑就有多乾淨。」光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發，還是臟腑功能狀態良好的表現。人體的主要經脈大多經過面部，分布著十幾個保健要穴。經常搓面，可以起到美容養顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養生法則裡就大力推崇「面常搓」。

但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。

臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。

熨：「熨雙眼，能明目」

很多人時常感覺「累從眼入」。的確，畢竟「精氣皆上注於目」，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。

「熨目法」是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。

但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔，且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊，就像趴在桌上午休後看不清楚的感覺一樣。

揚：「揚脖頸，護頸椎」

脖子是人體的「交通要道」，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是，此處「路窄車多」，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。

最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為「仙鶴飲水」：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作。這樣做相當於頸椎的向上牽引，有利於伸展頸椎周圍組織，疏鬆黏連在一起的小筋節，刺激督脈等經絡系統。練習時越慢越好，每次8~10次為宜。

需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

繞：「繞胳膊，活關節」

「五十肩」、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節，顧名思義，「月」字為肉、「戶」表示門，寓意此處為身體的門軸。而所謂「戶樞不蠹，流水不腐」，經常轉動，肩關節才不會僵硬。

導引法中的「龍首鳳翼」是有效的保健方法，「龍首」形容身體昂頭豎頸，「鳳翼」比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛鍊還有助於消除背痛。

開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

旋：「旋手腕，防僵硬」

鍵盤、滑鼠、方向盤等都被稱為腕管「殺手」，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等症狀。

用電腦工作、娛樂之餘，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍，中間用繩子系好後懸掛到高處；雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊;接著反向轉動手腕，解開繩子。通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。

需要注意繩子要結實，木棍粗細、長短適中，表面光滑，以免意外受傷。

擴：「擴胸膛，強呼吸」

胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫羶中穴，又稱「氣會穴」，是指凡和「氣」有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。羶中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。

保健胸部講究「擴」，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健羶中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。

需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。

踮：「踮腳跟，練平衡」

腳被稱作「第二心臟」，在傳統醫學中被譽為「精氣之根」，雙腳的不同區域裡，有著身體很多部位的反射區，還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡「原穴」。

腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡便易行又效果顯著的方法莫過於「提踵顛足」：全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂，肩臂松沉；然後輕輕地顛動足部。「踮腳顛足」可以直接刺激足跟，鍛鍊足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛鍊還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。

需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。

引：「牽引腰，老得慢」

我們經常聽到「三十歲的人，五十歲的腰」這樣的感嘆。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹幹，一有觸動，隨時都有可能出問題。

「腰部牽引法」是古醫書中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂儘可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部儘量向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的「帶脈」，緩解腰膝酸痛，調理生殖系統疾病等。

「引腰」動作每次可重複8~10次左右，練習時一定要儘量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

擺：「擺尾閭，下盤穩」

擺髖又叫「擺尾閭」，尾閭就是人類退化了的「尾巴骨」，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這裡開始生髮的。現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。

擺動髖部很簡單，開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。

老年人初練時可以減低次數，動作儘量緩慢，另外不要在剛吃飽飯後馬上練習。

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