每天20分鐘，高效減脂瘦全身！瘦腰瘦腿瘦肚子！照做就能瘦！

如何才能快速減掉身上多余的肉肉一直都是肥胖妹子們的心頭難題。畢竟，肥胖真的太影響女性的身材曲線啦！

其實，瘦身真的沒有妹子們想像中的那麼難，只是你們沒有堅持而已。今天，居家瘦小編要給大家分享的是一組全身減脂動作，每天抽出一點時間來練習，一個月後你就可以減掉上身多余的脂肪，瘦出苗條身材啦！

全身減脂動作1：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，使腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做屈膝向上靠近胸部的動作。此動作反復進行30次，注意，動作進行過程中要始終保持背部挺直。

全身減脂動作2：

雙腿屈膝並攏，半蹲，雙臂自然垂放於身體兩側，使上半身向前壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，使身體呈挺直狀態，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙腳落地時，身體向下半蹲，雙臂自然垂放於身兩側，同時上半身向前俯低。此動作反復進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

全身減脂動作3：

雙腳並攏站直，且兩腳尖向外，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝向下蹲，同時雙臂於身體兩側呈一字打開，上身稍稍向前傾斜，然後再恢復站姿。此動作反復進行30次。

全身減脂動作4：

雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，日哈偶雙腳發力向上跳起，同時雙臂於身體兩側向上伸直，雙腳落地時並攏，雙臂自然垂放於身體兩側。此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直，並收緊腹部。

全身減脂動作5：

雙腳分開比肩寬站直，雙臂於身體兩側呈一字張開，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身像左右兩側傾斜做拉伸動作。此動作以左右兩側做過1次為一組，共做30組。

全身減脂動作6：

雙腳並攏站直，雙臂曲肘，雙手握拳放於身體前方，保持背部挺直，收緊腹部，雙腳發力做高抬腿動作。此動作以左右兩側各做1次為一組，共做30組。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直。

全身減脂動作7：

雙腳並攏站直，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將左腳向前邁出一步，雙腿屈膝向下深蹲，然後再恢復站姿。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

僅需7個動作，就可以減掉上身多余的脂肪啦！想要快速瘦身的妹子，一定要堅持練習哦。如果可以，再做做幾組有氧運動效果會更好哦。小編祝大家都能在今天夏天前瘦下來，加油吧妹子們！

The End

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