超有效！每天5分鐘，健康塑形不受傷！讓你的曲線更加優美！

拉伸運動時任何人在任何時間和地點都可以進行的簡單卻又強度不大的運動。現在，人們的健康意識越來越強，而健康的指標之一，就是脛骨柔軟度。那麼，我們如何才能有效增加身體的柔軟度呢？最簡單有效的方法就是，每天進行有規律的拉伸運動。

有研究顯示，肌肉拉伸可以刺激肌肉和其他組織的適應性，能帶來持久的柔韌度，且具有美體塑形的效果。今天，居家瘦小編給大家推薦一套非常有效的拉伸運動，僅需5分鐘，不僅可以拉伸韌帶，緩解肌肉不適，還能讓你的形體變得更加修長哦。快來看看吧！

拉伸動作1：

平躺在瑜伽墊上，上背部抬離地面，雙腿交替抬起向上舉，抬至最高點事雙手環住大腿根部，腹部收緊身體繃直。

拉伸動作2：

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲拱起，雙手放在身後，手掌張開然後抬起臀部直到平行於地面，收緊核心肌肉並且擴胸，然後重復。

拉伸動作3：

以俯臥撐的姿勢開始，然後身體慢慢伸直向後，完全舒展這個身體，然後回歸到起始姿勢，一條腿向右前方跨出一步，膝蓋彎曲呈90度，這個動作能夠很好得拉伸腿部和手臂的線條。

拉伸動作4：

以平板支撐的姿勢開始，然後雙手支持於地面慢慢向後爬行，直達雙腿完全伸直，下壓一秒鐘再慢慢向前，在原地做一個俯臥撐，完成整個動作。

拉伸動作5：

這個動作需要大家用到一塊毛巾點在膝蓋下面，然後一條腿跪在瑜伽墊上，然後左右交替前後拉伸，背部始終保持挺直，感受到雙腿完全伸展開。

拉伸動作6：

雙腳分開與肩同寬，上半身向下彎曲，掌心觸及地面或腳趾，然後慢慢下蹲至大腿與地面平行，再緩緩站起完成一個。

拉伸動作7：

身體站直，雙手抬起手肘彎曲向後，分別觸及到背部中央的位置，然後向左側彎曲，背部始終保持挺直，另一側重復同樣動作。

以上幾個拉伸動作，可以有效幫助你拉伸全身肌肉，讓你的身材曲線更加優美，身材更加修長哦。另外，常做拉伸還有助於緩解疲勞，讓你的身心更加舒適！一周練習4~5次，當然，如果能每天練習會更好哦。加油吧！

The End

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