腿抽筋了怎麼辦？3個妙招快速止痛，不求人！

每個人都曾有過夜間小腿抽筋的經歷，即肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮，常見於小腿和腳趾數十秒內疼痛難忍，把人痛醒，嚴重影響睡眠質量，到底是什麼原因引起的?

小編愁眉苦臉地告訴老媽，老媽說是要長高啦!不明原因的小編萬分高興，期待每天晚上小腿抽筋。但採訪完專家後小編徹底崩潰，原來夜間小腿抽筋的原因可多了，要及早重視。

中山大學附屬第一醫院脊柱外科李佛保(名醫預約)教授告訴小編，夜間小腿抽筋遠不止是缺鈣的信號，還可能是以下五大原因引起的，在這些原因下，每當用力伸腿，特別是「伸懶腰」那種使肌肉過度收縮的動作時極易發生抽筋。

1、低血鈣症

血清鈣離子濃度降低，又稱為低血鈣，致使神經、肌肉興奮性增強所致，常見於缺鈣的孕婦、患骨質疏鬆症的老年人和發育中的青少年。

2、錯誤睡姿

如長期仰臥，使被子壓在腳面，或長期俯臥，使腳面抵在床鋪上，或縮腿而臥，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

3、受寒刺激

有些年青人喜歡半裸而睡，午夜氣溫下降，下肢極易因裸露而受涼，引起腿部肌肉痙攣。

4、疲勞過度

由於白天腿部的運動量過大而造成疲勞，肌肉內肌酸、肌酐堆積，夜間肌肉緊張的狀態尚未得以改善，它的刺激可引起小腿抽筋。

5、血流阻滯

如腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化病人，可因姿勢不當而造成血液回流受阻。

6、運動前沒有熱身

做劇烈運動時如果沒有做好熱身運動，全身肌肉處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間過短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。如果發作比較頻繁，可能與血管病有關，應去醫院求醫，查明病因及早治療。

李佛保教授提醒家庭醫生在線的網友們，如果夜間發生小腿抽筋，可進行以下三招緩解疼痛。

第一招：小腿抽筋時，立即伸手抓緊抽筋那側的腳趾，或腳掌抵牆，腳尖儘量向上翹，腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節，可緩解痙攣;

第二招：緩慢地適度伸展與輕柔地按摩緊繃的肌肉，使其放鬆;

第三招：若有需要，可以用熱毛巾進行局部熱敷，緩和疼痛。

1、睡前按摩小腿或泡腳。當肌肉較疲勞時，睡前可進行小腿肌肉按摩，同時外塗冬青油、筋骨水之類的芳香揮髮油;或用熱水浸泡雙腳15—20分鐘，可促進腳部血液循環，舒筋活血，促進代謝產物的排出。

2、改善睡姿。力求用伸腿平臥姿勢，或將床尾部墊高，使下肢稍高於臀部，利於下肢血液回流。

3、避免下肢局部受涼。穿長睡褲是最方便而有效的局部保暖方法，必要時可穿上小腿彈性腿套更能加強局部保護，風扇空調不要直接對著人體吹。

4、多吃含鈣鉀鎂維生素D的食物。如奶類、魚乾、海帶、豆製品、蝦皮等，避免吸煙喝酒、喝濃茶咖啡，會加速鈣質的流失。

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