超強的腹部運動,小蠻腰馬甲線練出來!

要說除了馬甲線，妹子們最想變瘦變美的就是腿部和臀部了。今天，就給大家分享一組，既能瘦腿美腿，還能美臀翹臀的瘦身塑形動作，讓你瘦出性感大長腿，同時還能擁有極致的翹臀！趕緊看過來！

　　美臀瘦腿動作1

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發力，使右腳做小幅度的順時針畫圓動作。此動作反覆進行15-25次，並迴圈3組。完成後換另一側繼續。

　　美臀瘦腿動作2

　　▼

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，且掌心向下，雙腿屈膝併攏，兩腳稍稍分開撐住地面，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放下。此動作做15-25次，並迴圈3組。

　　美臀瘦腿動作3

　　▼

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，且掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部盡量向上抬高，然後再慢慢放下。此動作反覆進行15-25次，並迴圈3組。

　　美臀瘦腿動作4

　　▼

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向後伸直抬高並繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿盡量向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行15-25次，並迴圈3組。完成後換另一側繼續。

　　美臀瘦腿動作5

　　▼

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向後伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿屈膝向胸前靠近，再向後伸直抬高。如此反覆進行15-25次，並迴圈3組。完成後換另一側繼續。

　　美臀瘦腿動作6

　　▼

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度併攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行15-25次，並迴圈3組。完成後換另一側繼續。

　　美臀瘦腿動作7

　　▼

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，並繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動作。如此反覆進行15-25次 ，完成後換另一側繼續。

　　美臀瘦腿動作8

　　▼

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。如此反覆進行15-25次，並迴圈3組。完成後換另一側繼續。

　　美臀瘦腿動作9

　　▼

　　側躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放於腹部前方，雙腿併攏伸直，腹部發力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。如此反覆進行15-25次，並迴圈3組。完成後換另一側繼續。

　　想要完美的身材曲線，沒有美腿和翹臀怎麼行呢？這9個動作，不僅能夠充分鍛煉你的臀部和腿部肌肉，幫你瘦腿美腿，還能塑造緊緻翹臀！每天抽出一點時間來練習，就能讓自己的身材變得更完美啦！加油哦~

參考來源