輕度抑鬱症該怎樣自我治愈和調節？9種有效緩解抑郁的方法！

在我們的日常生活中，每個人都有抑鬱的時候。但人的抑鬱情緒比其他情緒持續的更久，因為人會花費更多的時間在負面情緒上。但如果你總沉浸在抑鬱的情緒中，會讓你慢慢地陷入抑鬱症中無法自拔。下面恩恩醫生給大家介紹輕度抑鬱該怎樣自我治癒和調節？

瞭解抑鬱的原因

當我們遭遇到不同尋常的困境時就會產生抑鬱情緒，但是每個人應對抑鬱情緒方式也不同，產生抑鬱情緒的原因通常分為以下幾種：

• 失去了自己心愛的人，比如朋友、家人、愛人等。

• 失去了一段感情

• 失去了工作或者是公司破產

• 婚姻破裂

這時候你尋求家人和朋友的幫助。向自己親近的人傾吐內心的鬱結，能幫助你緩解抑鬱。給自己一段時間來消化。或許這需要一段較長的時間，你才能走出抑鬱的情緒，要給自己足夠的耐心和時間。

大哭一場

據相關的研究表明，哭泣有助於體內內啡肽的釋放，而內啡肽是一種能改善情緒的物質。而哭泣會讓人體內副交感神經系統活躍起來，以減緩壓力和傷痛帶來的不良情緒。哭泣時可以把自己的痛苦傳遞給外部環境。當然如果你哭不出來的時候也不要強迫自己大哭，如果你把哭泣當做是一種任務，而不是自然情緒的表達，這樣反而不利於你抑鬱情緒的緩解。

多微笑

多項研究表明，微笑，即使是在你抑鬱悲傷時候的微笑，也能幫助你緩解不良的情緒，微笑能調動自己眼部、嘴角的肌肉，即使自己覺得抑鬱和悲傷的時候，覺得笑不出來，但是這樣至少會讓自己的態度變得積極起來。

分散自己的注意力，做自己感興趣的事情

當你不斷的重溫自己的悲傷抑鬱感受的時候，會阻礙你擺脫抑鬱情緒的進程，所以這個時候，你要把自己的注意力放在其他的事情上能有助你盡快的恢復情緒。做一些你喜歡的事情，可能你一開始並不是很情願去做，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，比如打掃房間、騎車、做手工、聽音樂、逛街等。

運動起來

運動可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，緩解壓力、焦慮，使人精力充沛。運動可以讓你的體內產生內啡肽的物質，內啡汰是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、緩解情緒、對減輕心理壓力具有獨特的作用。運動還有助於讓你集中注意力，從而將你對悲傷事件的關注轉移出來。你不需要很遠的路，也不需要經常泡在健身房裡，只需要輕鬆的運動，比如散步就會帶給你有益的效果。

抑鬱狀態下，不放棄自己的學習、家人朋友和工作。

有人抑鬱了，會什麼都不想幹，也不想理任何人。其實，這麼做只會加重你的抑鬱情緒，如果一個人抑鬱的情況下，繼續學習、工作慢慢會有緩解的，因為有事情做人會感覺比較充實。

花時間和積極向上的人多相處。

他人的支持對你擺脫抑鬱情緒至關重要，它能幫助你應對諸如失業、工作變更等帶來的生活壓力。在你的朋友、家人或者同事之中，找一些能給你的日常生活帶來積極影響的人。比如「他們能夠激勵你嗎？你喜歡和他們相處嗎？你願意和他們一起出去、一起做事嗎？」如果是的話，他們就是你應該多花時間相處的人。

接受自己的負面情緒

負面的情緒確實不利於自己的身體健康，但是那些不願意接受或者是壓抑自己的負面情緒，只會讓自己的情況變的更加的糟糕，要接受自己抑鬱的情緒，並且不對自己做任何的批判，告訴自己「不就是這點小事情嗎，有什麼好值得傷心的呢？」坦然接受自己抑鬱的情緒，接受這些情緒有助於你更好的瞭解和處理它們。

改變自己的想法

想法要積極並且現實。當你抑鬱的時候會反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中。你總是會一遍一遍回想那些消極的想法。這時候你要打消消極的想法，每當你有了一個消極想法，就要下意識地制止它。用更積極、更現實的想法來替代每一個消極想法。舉個例子，如果你覺得「這樣下去一定很糟」，不如換過來想「或許最後的結果並沒有自己想像的那麼糟糕」。一開始你可能會覺得這麼做沒什麼用處，但是時間一長，它便能發揮作用，並且對你的心境造成極大的變化。

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