傷膝、傷腰、傷骨的9大動作！

傷膝、傷腰、傷骨的9大動作！

如果把人體看成是一座大樓，那麼骨骼就是大樓的鋼結構，只有鋼架足夠穩定，才能保證大樓能夠不垮掉，如果鋼架不結實，即使大樓的外觀再漂亮，內部裝修再豪華，都可能毀於一旦。

很多人也非常注意骨骼的健康，比如經常喝牛奶、吃鈣片等等，其實和食療相比，我們日常生活中注意避免一些傷骨的動作也十分必要。

1、蹲著、跪著做事

很多人習慣蹲著洗衣服、擇菜，還有些人習慣跪著擦地板，其實這對於膝蓋來說都是非常嚴重的損傷。

因為研究表明：平躺時膝蓋承受的重量是0，站起來和走平路時，膝蓋承受的重量是體重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則是8倍，可見，蹲著、坐著做事對膝蓋的損傷是非常大的。之所以女性關節炎患者比男性多，也正是這個原因。

專家建議：

一般蹲著的時間盡量不要超過20分鐘，如果一定要蹲著做事，那站起來時也要盡量扶著點東西，減少膝蓋的壓力。

2、背單肩包

很多人上下班（學）喜歡背單肩包，而且包裡面的東西特別多，特別重，其實這對於我們的脊柱健康非常不利，因為平時我們在背單肩包的時候，為了防止包帶滑下來，會習慣性的向上挺一下，並不自覺的向內側用力。長期如此，就會導致頸肩酸痛，甚至是脊柱側彎，表現為肩膀一高一低。尤其是處於骨骼生長發育階段的學生，更容易受到影響。

專家建議：

對於成人來說，如果包內的東西不是很重，可以短時間的背單肩包，但是如果包內的東西比較重，最好是背雙肩包；對於青少年來說，最好是能被雙肩包，包內的課本不要裝的太多。

3、窩在沙發裡

很多人喜歡窩在沙發裡或床上看電視、玩手機，但這對骨頭來說卻很煎熬，因為半臥位時，人體的腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度被迫發生改變，椎間盤所受到的壓力會進一步的加大，久而久之就會導致肌肉勞損，脊柱側彎等情況。

專家提醒：

對腰椎間盤壓力最小的姿勢應該腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，大腿與小腿呈90度角，臀部坐在椅子的正中間，但上半身不能向左右兩邊倒。家裡的沙發不能選擇太軟的，休息時腰部要放一個靠枕，起到支撐腰椎的作用。

4、趴著午睡

很多人有中午趴在桌子上午睡的習慣，但這不利於頸椎保持生理弧度，有可能會導致背痛或頸痛。

專家建議：

最好是能平躺午睡，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體輕輕後仰休息。

5、稍息站立

很多人的工作需要長期站著，比如售貨員、售票員等。而且很多人喜歡稍息站立，這樣會把身體的重心放在一條腿上，雖然短時間內可以讓身體放松，但長時間如此，會因為腰椎兩側受力不平衡出現骨盆傾斜、脊柱側彎，從而出現腰背疼痛。

專家建議：

正確的站姿應該是挺胸、抬頭、雙手自然下垂，全身重量均勻分布在兩條腿上，這樣有利於骨骼的舒展和呼吸通暢。

6、低頭玩手機

如果我們堅持低頭玩手機，多久會得頸椎病？

答案是5年，差不多5年後就會出現頸肩肌肉酸痛等頸椎病的症狀，因為人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，肩頸過度緊繃，增加腰椎的負擔。

專家提醒：

看手機時最好能把手機放在視線的同一水平或稍低，如果是低頭看手機的話，最好不要低於15分鐘，頭部保持直立，不要含胸或駝背。

7、蹺二郎腿

如果長期翹二郎腿，會導致骨盆和髖關節長期受壓，出現肌肉酸痛，還可能出現肌肉勞損、腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致腰背疼痛。

專家提示：

保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。

8、歪頭打電話

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

專家提醒：

接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

9、直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

專家提醒：

提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

一旦閃腰，初期最好仰臥於質地較硬的床上休息，如果還是不能緩解，需要到專業的醫院的進行檢查和治療。

參考來源