跟深蹲一樣效果！下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招

【早安健康／張維庭編譯】

每天忙於工作和生活，總是在電腦前坐上一整天，或是長時間久站，缺乏運動的身體硬梆梆的，不只全身僵硬，一摸指尖還冰涼涼的，血液循環不良，再加上隨著年齡增長而下滑的代謝，讓人年年體重逐漸增加，而缺乏運動的影響，即使節制飲食，仍讓腿部、臀部特別肥胖。

透過一個每天只需進行幾分鐘的簡單動作，就有類似深蹲的效果，能夠幫助提高代謝，並且鍛鍊下半身線條，還能消除肩頸痛！ 有著美國瑜珈協會認定資格的日本瑜珈老師tamayo表示，這個動作只要站著進行就能緊緻臀部和雙腿，而日本瑜珈動作大百科網站也指出，這個動作能夠鍛鍊到足部、腰部以及腹肌的肌力，對於有下半身肥胖問題的人相當有幫助，還能夠強化體幹，同時也具有改善肩頸僵硬的效果。 

《瘦下半身這樣做》 

STEP1.站姿，像是要坐到遠遠的椅子上一樣彎曲膝蓋，從髖關節開始往下坐，膝蓋彎曲時要注意膝蓋的位置要在腳尖的正上方。 

STEP2.雙手斜斜的抬起，胸口打開，肩膀的力氣放鬆，要注意手肘不要彎曲，]肚子不要過度突出而讓腰部反折，下腹部用力。 

STEP3.維持這個姿勢5個呼吸。骨盆保持平行，頭部位在脊椎的延長線上，全身的重心放在腳跟上。 每天做3組就具有效果，即使不做激烈運動，也能打造脂肪容易燃燒的易瘦體質。 

參考來源