想更高效的燃脂？照著這個健身方案來！

想減肥？你需要先弄清楚一個問題：先做有氧運動還是力量訓練？

如果先做有氧運動，你體內的糖份會先被消耗，等你再坐力量訓練時就會覺得力不從心，影響鍛鍊，達不到燃脂的最高效果。

如果你太胖想減脂，建議先做力量訓練後再進行有氧運動，這樣你在做有氧運動時會燃燒掉更多的脂肪。所以最高效燃脂的做法是在熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動。

但是，如果你是瘦子，建議你去先做一定量的力量訓練，讓你的身材更有線條感~有氧最好不要超過20分鐘，因為會燃燒掉你身上僅剩的脂肪，力量訓練才可以增加你的肌肉組織。

如何做無氧運動？沒有去健身房的童鞋，推薦你幾個自重動作，在家隨時可以鍛鍊哦！

1、深 蹲

2、箭步蹲

3、側弓步

4、深蹲轉體

5、單膝提臀

6、臀橋

7、橋式

每個動作，左右各做1次為1組，堅持做45秒，組間休息15秒。

減脂期的人，做完無氧運動，還需要30分鐘以上的有氧運動幫助你更快的刷脂，你可以選擇跑步，跳繩，單車之類的運動。

記住，鍛鍊前後記得拉伸，防止肌肉關節損傷，以及促進肌肉恢復起到很大的作用！

在飲食方面，你不能暴食也不能過於節食，你需要保證每天的攝入達到基礎代謝量，女生一般是1400，男生是1600-1800左右卡路裡。

平時注意多喝水促進身體代謝，晚上8點後不再進食，以防脂肪儲存起來哦！

參考來源