研究20年，醫學博士推新招：一餐100克，吃幾餐都不胖

【早安健康／楊東霖編譯】減肥是許多人一輩子的課題，但減肥時這個不能吃、那個不能碰，肚子餓得要命只能吃一點點，還要抑制自己別吃喜歡的食物，真的令人感到很痛苦。但其實有個簡單的方法，不但能讓你吃愛吃的，還可以有效的瘦下來喔！ 每餐只吃100公克 想吃幾餐都沒有問題 在日本發行瘦身書，暢銷超過500萬冊的日本瘦身專門協會理事長，永田孝行醫學博士，研究減肥方法已超過20年，規劃出了一套「100公克瘦身法」──100公克瘦身法如其名，就是一餐只吃100公克的食物，不論食物的種類，這種方法能夠有效控制卡路里攝取量，有效達到瘦身效果。 像這樣子的減肥法不但有效，減肥的壓力也比較小，能保持減肥時的心情愉悅！以下是100公克瘦身法的確切做法。

 (一)一餐的份量控制在100公克之內，不論食物的種類 

(二)水、茶類不在100公克的計算中，口渴的時候隨時都可以補充水分

 (三)不限制一天吃幾餐，只要每餐都在100公克以內即可 

(四)每餐中間必須隔1個小時以上的休息時間，覺得餓就可以再進食 減少卡路里一天攝取量 抑制血糖上升消脂 就像上述所說的，只要每餐中間間隔一個小時，吃幾餐都沒有問題！但如果想增加減肥的效率，建議如果真的沒有特別餓，盡量就不要吃太多餐。為什麼將每餐分量縮減為100公克就能恣意地吃呢？

其實大致上可分為四種原因。 

(一)把胃口變小 透過少量多餐的攝取食物，能夠產生飽足感，減少減肥時肚子餓的感覺。 

(二)減少一日的卡路里攝取量 事實上，100公克食物的份量並不多；由於吃完一餐後就要休息一小時，扣除正常睡眠時間一天最多大概可以吃17餐，除非你的食慾過人，不然很難達到一天17餐的份量；比起一天三餐大吃大喝，採取這樣100公克減肥法所攝取的卡路里量總數會比較少。

 (三)減少腸胃的負擔 一餐分量過多容易導致胃負擔過大，使胃的運作產生問題；一餐100公克的份量對胃來說負擔比較輕鬆。

 (四)抑制血糖上升 日本農業博士枝村忠廣指出，食物攝取過多會使血糖急速上升，導致胰島素分泌，而胰島素會將體內過多的糖分轉為脂肪，對減肥不利。一餐100公克的份量可以有效抑制血糖急速上升，抑制胰島素過量分泌達到瘦身效果。 

少量多餐種類不限 輕鬆愉快的減肥 100公克瘦身法利用少量多餐的方式，除了能夠增加飽足感之外，還能吃到自己喜歡的東西，也能有效抑制卡路里的攝取量，不只簡單且減肥壓力小，是減肥人士的一大福音！ 

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