史上最強燃脂動作，這麼簡單的波比跳，燃脂率竟然是跑步的兩倍

什麼是波比跳

“波比”（Burpee），是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作：是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時也將波比跳放在了4分鐘訓練的末尾，作為 "終結者"式的訓練動作。

波比跳原理

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！

波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的兩倍!!!!

因為波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因！

那麼

波比跳應該怎麼做呢?

首先

來介紹最簡單的波比跳

保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

下蹲,雙手撐地

雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯臥撐

完成俯臥撐後縮回雙腿

向上跳躍

Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的時間。如果姿勢標准的話，保證讓你喘到不行！

做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鐘。

波比跳不僅因為不受場地限制,

在家還是宿舍、校園、健身房，

甚至在速食店吃多了想要立刻來一組消滅罪惡感

完全沒有問題

而且～波比還有許多變化型！

讓你自虐不無趣～

波比踢跳

與基礎跳的區別：在平板支撐後，抬起左腿，穿過身下，抬起右臂。腿離地面大約2.5釐米。然後放回左腿。下次跳躍時重復另一側。

波比單腿跳

與基礎跳的區別：全部步驟一致只是都是用單腿，每次跳躍後換腿

波比遠跳

與基礎跳的區別：最後一步向上跳躍改為向前跳躍，類似立定跳遠。

波比翻滾跳

與基礎跳的區別：在站立跳躍後，蹲坐下來，直到臀部接觸地面。繼續重心向後移直到肩膀觸地。然後用慣性往前站立。

波比側跳

與基礎跳的區別：向上跳躍動作改為向左跳躍，下一組時換邊跳

波比爬山跳

與基礎跳的區別：在平板支撐後，把右膝拉近右肘，然後左膝拉近左肘。

波比蜘蛛人跳

與基礎跳的區別：在平板支撐後，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一個俯臥撐。下一次跳躍時重復另一側。

波比跳那麼多花式的動作

你get了嗎?

自從有了波比跳

沒錢去健身房

外面下雨

沒時間運動........

所有的借口都不再是借口

比跑步耗時更少,

更簡單更有效的減掉脂肪

你還在等什麼

一起來練起來

和脂肪say byebye吧!

參考來源