早上起床10分鐘養生，保你下半年健康無疾病！
leelee
早上起床10分鐘養生，保你下半年健康無疾病！
堅持下去就是力量 2017-08-25 15:57
一天最重要的時間是什麼時候？當然是早上了。早上是我們最需要補充營養，最需要提起精神的時候，也是養生最注重的時間。秋季，是養生的最佳季節，秋天做好了養生調理，就是為一年的健康給打下了基礎。早上做好了養生，就是給這一整天打下了健康的基礎。所以說早上的時間尤為重要。
不要以為起床是一件小事，女人只要合理利用清晨起床這段時間做好養生，就能達到養顏瘦身抗衰老的效果。
早上起床你會做什麼？肯定是睡懶覺賴床把~每個人多少會有點起床氣，就看自己是否能夠克服了。大多數人正常來講起床都是要洗漱，打扮一下，再看看手機，這一個早上就過去了，然後開始忙碌的一天。其實早上的時間利用好了，對於身體健康是有非常大的好處的，雖然早上所擁有的時間很短，但是只要10分鐘，就能做到養生的效果。
10分鐘養生
每天早上都要在7點到9點的時間段起床，就算是周末，也請不要賴床，健康的起床時間是非常重要的，養生也需要自己的自制力。早上起床大多不會很清醒，身體的器官也在半激活的狀態，總要做一點事情才能恢復最佳的狀態。這個時候不妨做一些健康養生的動作，有助於提高精神，更是能激發一天的狀態，起到養生保健的作用。那麼早上的黃金10分鐘，我們能做點什麼呢。
一、第一杯水
早上喝的第一杯水是非常重要的，晚上睡眠會消耗掉身體一定的水分，早上正是需要補充這些水分的時候，早上也是陽氣剛升的時候，喝好第一杯水，就能補充身體所需的水分，提升陽氣。還有早上喝水其實是能夠促進血液循環的，也就能增加身體的血溶量，有效的稀釋血液，降低血液的濃稠度，對於預防心腦血管疾病也有一定的效用。而且早上喝水能夠濕潤腸胃，促進排毒，也有一定的養顏保水的效果，同時讓人盡快回復精神。
二、閉目養神兩分鐘
閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節，可使人體生理功能處於極佳狀態，有助於益壽延年。
三、揉足心：強腰固腎
“若要老人安，湧泉常溫暖。”湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。
按摩足心能調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
四、輕摩肚臍
按摩肚臍也有用，因為肚臍有很多重要的穴位，如神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，特別是神闕穴位是能夠對中風起到預防跟治療的作用。而且按摩肚臍還能有利於腸胃的消化，對於排毒也有一定的幫助，對於便秘者更是有如神助。
五、摩耳輪：疏通氣血
拇指位於耳輪內側，其余四指位於耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。
“腎開竅於耳”， 睡前經常按摩耳朵，有助於腎髒的保健和氣血的順暢。此外還可以揉勞宮穴和內關穴，這兩個穴都屬於心包經上的穴位，具有溫養效果，時常按揉可以調心髒、安睡眠、強體質。
六、手指梳頭
就跟自己洗頭一樣，用兩只手由前額梳回後腦，對頭部進行一個按摩。中醫上認為，頭是為“諸陽之首”，人體的血液經脈都會會合於頭部，但是早上氣血運行特別緩慢。頭部是有很多可刺激部位，通過一定的按摩刺激，就可以起到活血通脈、調整氣血的作用。這樣一來，就可使毛囊、皮脂腺能夠得到充分的營養。對於防脫發也有一定的效果，還能使頭發變得更烏黑發亮，同時增加了腦部的血流量，可以一定的預防腦部血管疾病。
七、拉筋一分鐘
拉筋有利於緩解腰腿疼痛，還能鞏固身體骨骼的發展，有利於身體的韌帶調節。對於年幼的人來說，拉筋不僅能調節身體的素質，對身高也有一定的促進作用。
拉筋還能打通背部的督脈和膀胱經，對於身體健康有意義重大的。
早上的狀態這麼重要，養生需要堅持，也需要整體把自己的狀態給調節好。養生不僅是早上要做好，什麼時候都得對自己身體做到一個完好的保護狀態，持之以恆才能做到最好的養生。在這個雨水多發的季節，其實我們很容易被一個頑疾給破壞自己的養生，對於它的危害真的是數不勝數，而且身上染上它，早上起床就會成為一個大麻煩，起床就會特別難起，這就是濕氣，濕氣重，就就會特別困重，起床就會感覺特別艱難，而且濕氣會帶來很多疾病，對於自身的健康養生真的是增加了不少的難度，要想真的做到養生，就得先把濕氣給祛除了。
“濕邪”是中醫上認為的“六淫”，就是風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統稱，濕邪是其中之一，濕邪是中醫最怕的一種病因，因為它會導致人體正氣不足、抵抗力下降，然後侵犯人體引發疾病，更是被稱為萬病之源。濕氣危害這麼大，下面給大家介紹祛濕的方法。
1、谷穴艾灸祛濕
合谷穴是大腸經的總開關，有“顏面合谷收”的說法，當面部皮膚有紅血絲時，可艾灸合谷穴，有很好的緩解效果。
合谷穴具有升清降濁、宣通氣血的功能，但體質較差者不宜給予強刺激，孕婦更要禁忌。
取穴：一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處。
手法：艾灸距離穴位3-5釐米，灸至穴位暖和、微微發紅即可，10次為一療程。每次艾灸10-15分鐘，每天一次。
2、適當運動
從中醫角度來說，祛濕的出汗方法，叫做“出一層蒙蒙細汗。”醫聖張仲景很擅長用汗法，但他總是不厭其煩地叮囑我們：“不可令如水流漓。”
滿身大汗，就是如水流漓；蒙蒙細汗，只要有一點薄薄的汗意即可。
汗出多了，毛孔大開，外界潮濕之氣，更加容易入體。且《內經》說，汗為心之液。汗出多了，傷心陰，生心火。所以，快步走、泡腳是很好的方法，出汗不多，剛剛好。
3、食療
祛濕效果最好的食物莫過於薏米了。薏米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。
薏米紅豆粥
材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克
做法：將薏米、紅豆等洗淨，然後一起下鍋煮至軟爛
薏米綠豆水
材料：薏米、綠豆、白糖適量
做法：同上煮粥的方法，不過水要多放，粥煮至軟爛後，將上面的水盛出，放入冰箱30分鐘，夏天的佳品涼水就可以喝啦，健康又美味~
結語：
你早上起床會首先喝水嗎？
你認為怎麼做會更好呢？
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無聲細下飛碎雪，放箸未覺全盤空。
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