想要劉詩詩同款纖細有力的手臂？快與拜拜肉告別~

拜拜袖都彈開，做完這些我就不信還治不了你！

不敢嘗試今年流行的一字領？因為手臂有那麼一丟丟粗~

不想穿吊帶裙出街？因為手臂有那麼一丟丟粗~

露肩上衣怎麼穿都不好看？終究因為我的手臂有那麼一丟丟粗……

可她們怎麼完全不覺得呢？！

看看美妮的小細胳膊，吊帶裙的駕馭根本輕輕松松！

側拍45度，細胳膊也根本沒在怕！

露肩禮服也隨便穿！

連難度最大的正側拍，這種最容易放大手臂兩倍的角度，我妮也完全不擔心！

（對不起，我真的不知道手臂粗是一種怎麼樣的體驗）

還有娜扎這樣的無袖背心，手臂不夠細也是沒膽“來戰”！

側拍同樣完勝！

充滿了仙氣的禮服，露出細白的胳膊更是加分！

還有少女冪！為裡約奧運而開始“備戰”起來的她，穿著短袖運動T恤，兩條細胳膊晃呀晃~

再看看大冪冪的“自拍桿式”細長白小手臂~感覺可能連自拍神器都拿不動呢！

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And林心如婚禮上的唯一伴娘許瑋寧，細白的手臂真的怎麼穿怎麼拍都好看！

大開胸的無袖禮服，露出纖細嫩白的手臂更是加分不少！

穿上露肩小白衣，細細的手臂和友人比一比，。

所以細手臂真的很重要！不然我問你，每次拍完照片你p完臉之後p哪？一定是手臂啊！不然粗粗的手臂怎能配得上我們尖尖兒的小臉兒~而且粗粗的手臂的會把寶寶整整放大2倍好嗎！

修煉細手臂的辛酸，難道真的要放下對它的渴望？！

不！

風靡Youtube和Facebook的瘦手臂妙方

30天甩掉拜拜袖

在Youtube和Facebook上點擊量超過千萬，超人氣的美國健身姐妹花教練Audrey和Emma總結了一套專門針對粗壯大臂的訓練，幫助你有效減掉手臂脂肪。一共8個動作，每個動作重復做10次，每次3組，每周堅持2-3次訓練！好了，快去准備一張瑜伽墊和兩個重量輕一些的小啞鈴，開始上課咯~

將啞鈴提到胸部位置，再放下。注意快提慢放，腰部收腹，啞鈴舉到胸部位置即可。

大臂與小臂形成垂直的90度，兩臂慢慢打開，手舉啞鈴，小浮動的上下“頓點式”來回訓練。

將啞鈴托舉至頭部上方的制高點，勻速進行。

將啞鈴上下抬舉，大臂貼緊兩側。

兩腳稍稍打開，微微屈膝身體往前，手握啞鈴並往正後方向上抬，注意幅度不要太大，收腹背挺起。

同樣兩腳稍微站開，微微屈膝45度俯身，打開兩臂，以畫“A”字型的方式重復訓練，注意收腹背挺起。

按照上一個基本動作的方法，側平舉兩臂打開，手握啞鈴小范圍浮動。

重復上一個基本動作，手握啞鈴前後向上提，注意大臂保持不動。

6招手臂按摩法

讓你迅速告別粗壯手臂

除了運動塑形之外，手臂按摩也是瘦手臂的最好方法之一，不僅能讓你盡快告別“蝴蝶袖”，更能幫你疏通經絡，也是很好的養生方式哦~

1. 淋巴推拿

右手抬起，手肘彎曲，左手按在右手手臂肌肉上，一邊呼氣保持氣息順暢，一邊按壓圖中5個小紅點的位置，持續按壓30秒，然後換另一邊。記住力度適當。

2. 腋下推拿

左手抬起，手肘彎曲，右手指腹輕輕揉捏腋下及手臂內側的肉肉（也就是你的“拜拜袖”），持續20秒，然後換一邊。

3. 手臂關節推拿

手肘彎曲，左手抬起放腦後，右手按壓左手肘關節，手肘稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下，持續20秒換另一邊。

4. 手臂外側推拿

手肘彎曲，左手手臂抬起至胸前位置，大臂和小臂成直角，左手手掌自然張開，右手抬起，按在左手手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。持續20秒後，換另一邊。

5. 三裡穴推拿

雙手握拳，手肘彎曲，左手手臂抬至胸前位置，大臂和小臂成直角，右手抬起，放在左手的肘關節上，按壓位於肘內側的三裡穴，持續按壓15秒，換另一邊。

6. 小拇指根部推拿

保持均勻呼吸，右手手臂伸直，抬起至偏左位置，再將左手抬起，左手五指並攏張開，左手手掌放在右手掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊。

所以，拜拜袖都彈開，做完這些我就不信還治不了你！

明天起，我也是那個有“竹竿”式細白手臂的80斤軟妹，所以世界上所有的瓶蓋我都打不開，因為寶寶柔弱的細細手臂，力氣小（撒嬌害羞的低下了頭）。

參考來源