有些人30歲的年齡，身體血管卻50歲了！教你這樣「洗」血管

有些人30歲的年齡，身體血管卻50歲了！教你這樣“洗”血管

原創 李鐵紅 2017-08-25 06:25

　19世紀法國名醫卡薩尼斯說過一句話：“人與動脈同壽”，也有人形象地把血管比作“生命的蠟燭”，這些都說明了壽命與血管健康的密切關系。很多人是30歲的年齡，可是體內血管已經50歲了。如何保護好自己的血管？

今天教大家定期清理自己的血管，給血管“洗”個澡。先來看看你的血管為什麼老得快：

【血管老化的4大原因】

1、不良心態或心情傷血管

不良心態、發脾氣、精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。

2、運動少，血管垃圾多

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

3、大魚大肉，血管易堵

常在外面應酬，餐館裡的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

4、吸煙多，血管易“中毒”

吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。

【飲食+運動+睡眠，這樣“洗”血管】

運動：

隨時抽個空在原地小跑步幾分鐘，一天3次。進行原地小跑時，血液循環會加速活化，制造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。除了通暢血管，還能強化骨骼、肌肉。此外，還可以進行散步、游泳、快走等方式鍛煉。

飲食：

3種食物給血管洗澡

1、黑豆血液循環催化劑

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環。這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

2、卷心菜血管更加有彈性

對於血液健康可說得上是絕對功臣！它除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

3、蕎麥面強韌血管

蕎麥的營養那是相當的均衡，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食品”。

除此之外，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼以及煙鹼酸等物質。這些營養成分可以改善淨化血液、強健血管。

睡眠

睡眠是第一大長壽運動，充足的睡眠不僅僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。

第一、睡眠讓血管放松。上班族在工作時，動腦和動手都需要血管不停地運輸血液，血管處於緊張收縮狀態。而睡眠使人體血液流動穩定，讓血管從緊張中擺脫出來，並使血液流動更加暢通。

第二、 睡眠可以排出血液內毒素。睡眠是最佳的排毒時刻，可減少血液中毒素在血管壁上的沉著，保護血管不老化。

第三、 睡眠可以降低膽固醇。膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠降低膽固醇，避免血管壁內的“垃圾”沉淀。

參考來源