韓國大媽變索女 必做5分鐘毛巾操

韓國大媽變辣妹 狂瘦110磅從 毛巾伸展操 開始！

被喻為鄭多燕接班人的瘦身界傳奇的—Miss金，原本是個從小胖到大的小肥妹，從最高峰的104Kg，一直瘦到現今的54Kg，足足減去50Kg(110磅)，而她靠的只是一張瑜伽墊和 毛巾伸展操 ！各位想瘦的美女要留意喇！

索女養成記

Miss 金因為路人一句嘲笑，令她下定決心減肥，5年半內搣走100磅脂肪，成為健身教練的她不時於instagram上大曬美好身段，真的很勵志！

成功減重50Kg的她，目前已經是知名健身教練，在經歷過無數減肥、復胖的過程，讓她成功瘦身的關鍵就是每日堅持15分鐘的運動。

瘦身女王的空腹毛巾操

Miss 金提出，比起運動強度來說，運動的頻率更為重要，所以每日只需要15分鐘！每日一早張開眼後的空腹狀態做最好，主要以伸展運動為主，因為一早起身，也不要做太激烈的運動，一日只要10-15分鐘，可以不用一次做完，將時間分開在一日之內，也是可以的。

首先，朝早醒來一條毛巾全身拉筋：

．雙腳與肩同寬，雙手握住毛巾的兩頭．上半身慢慢往前躬，將毛巾的位置從大腿移至膝蓋，膝蓋不要彎曲．一直的往下推，柔軟度高的人可以一路推到地．再慢慢的掃過小腿、大腿往上拉，最後雙手前上平舉並伸直．重複以上動作10次，保持呼吸

第二個，跳一跳，強化下半身、腰部及骨盤肌肉：

．身體站直，雙手自然垂下．全身用力一躍，雙手雙腳張開，呈大字形，拼腿落地．第二跳，重複第一跳動作．第三跳，雙手舉高雙手頭頂上方拍一下，雙腳再嘗試在空中張開些

以上連續動作

第三個：深蹲變化版：

只要運用一張床，在家裡、酒店都可以做到的運動。首先是一個深蹲預備動作，再單腳坐下去，雙腳坐，再起來的動作。第二個看似很可愛的動作，也是運動臀部力量，攤下去，再站起來的連續動作。最後是一個單腳的深蹲動作。

點擊裡面 https://www.instagram.com/p/BKlYOREAJ37/

안녕하니 뭔가 부끄러운 침실앵글이지만 하고나니 몸과 머리가 완전 가벼워진 기분이라 바로 공유각 😆 침대체조 #주원홈트 . 머릿속 복잡할땐 몸을 움직이는게 최고! 잡생각에 혹은 먹을 생각에 잠못이루는 병아리들 이거 하고 자자. . 이미 코낸내😴 병아리들은 내일 일어나서 해.🐥 . 🎈 주의사항은 *무릎이 약하면 따라하지 마시오!!!!* 1,3 동작 무릎 안으로 안모아지게 그리고 무릎이 너무 앞으로 튀어나오지 않게 주의. . 첫번째 동작 👉🏻힙업에 최고라고 유명한 동작 나는 오른쪽 다리부터 시작 10*2 왼쪽부터 시작 10*2 이렇게 했어 🎈 두번째 동작 (조롱박제발질척거리지말고헤어지자) 복근운동 겸 달밤에 체조 50개 🎈 세번째 동작 엉짱 만들기 원레그 스쿼트를 아주 쉽게 해보드라고! 이거 한쪽 다리당 20개씩 *5 . . 항상 운동 올리면 같이 해주고 귀찮을텐데 댓글 달아주는 병아리들 덕분에 힘이 난다 쉬먀!!! 1kg씩 다 빠져라 체지방으로만! 오예😎 . . 이번주 운동모임은 🔥뱃살&붓기타파🔥 신청은👉🏻 @joo.won.diet ❤️

A post shared by 김주원 ( joo won Kim ) (@joo.won.kim) on Sep 20, 2016 at 9:13am PDT

現在的Miss 金保持著完美身形，靠的只是持之以恆，每天15 分鐘，相信人人都做得到，大家也要加油喔！

參考來源