解密：幾個簡單的動作教你練就迷人馬甲線（運動篇）

直接說重點了！

想要馬甲線，叫瘦必須要先說『管住嘴 邁開腿』，這六個字就是減肥的核心。

如果你認為自己不可能做到對食物適當的犧牲，並且又懶得運動那現在已經沒必要往下看了，我的減肥方法不適合你。到現在我也依舊認為不會存在躺著就能瘦、不損害身體、不反彈的瘦身方法。接下來，叫瘦從運動&飲食兩個方面介紹，今天先說【運動篇】：

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關於運動

運動分為有氧&無氧：

【有氧運動】指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡；

【無氧運動】是當氧供應不足時糖的無氧酵解，形成乳酸。簡單一點 出汗的有氧代表的是減脂，肌肉酸痛的無氧代表塑形～

有 氧

快走、跑步、跳繩、動感單車、橢圓機、登山機這幾種方式都屬於有氧。其中我比較推薦的是跳繩和橢圓機。

跳繩：

對於我這樣比較沒有時間的學生黨是比較方便的減脂方式，首先器材非常簡單某寶十幾塊錢就能搞定，其次使用的空間也沒有限制室外室內都能使用，最後跳繩帶來的減脂效果也非常好。

跳繩的方式有非常多，開合、左右、前後、後踢腿、高抬腿以及快速跳繩等，將它們合併成HIIT來練，燃脂效果超級超級好，有興趣的可以私信問我。

橢圓機：

如果以後我搬家一定會在家裡買一台，雖然更多人推薦的是單車這種減脂方式，但是對我這種更害怕造成膝蓋運動傷害的人來說，橢圓機更適合我。橢圓機的減脂效果雖然不如單車那麼強大但是不會對膝蓋造成負擔，並且調節阻力後燃脂效果一樣牛逼。

無 氧

這個就說來話長了。。。每個部位都有很多很棒的方法，如果一個個說我能說三天三夜。簡單的介紹幾個部位的動作吧（只寫動作名，一個個說要領太長了）。

• 腹部：西西裡卷腹、仰臥抬腿、卷腹、反向卷腹、仰臥風車。（進階加啞鈴）

• 腿部：深蹲、單腿硬拉、保加利亞式深蹲。（進階加啞鈴）

• 臀部：跪姿後踢腿、俯臥後踢腿、保加利亞式深蹲、各種臀橋。

• 背部：俯臥Y字伸展、俯臥TW伸展、俯臥挺身轉體。（進階加啞鈴）

• 手臂：啞鈴俯身臂屈伸、天鵝臂

• 肩膀：啞鈴側平舉、天鵝臂。

• 胸部：各種伏地挺身、啞鈴臀橋飛鳥。

以上所有的動作教程，在我公號的菜單欄獲取哦~~~

器材推薦買啞鈴、彈力帶和健身球，健身球真的是非常有趣的一個器械，每次做健身球的訓練都覺得樂趣滿滿

並且它能很好的鍛鍊核心的發力和平衡。如果有條件買個臥推凳吧～

還有瑜伽和普拉提這兩種比較特殊的運動方式，對減肥的效果比較接近有氧運動，但也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果。

而且這兩者都含有矯正體態的作用，普拉提這種運動方式給我的感覺是動作簡單，但是卻讓肌肉非常有感覺，塑形緊緻的效果很好。

在改變體態方面可以矯正駝背、圓肩、盆骨前傾等常見的問題。瑜伽我還沒有系統地學過，會的體式也不多，給我的體會主要是鍛鍊核心的穩定和肌肉拉伸、柔韌。

感謝能夠耐心讀到這裡的老鐵，運動篇寫完了，很多朋友會說這麼幾個動作就好啦，馬甲線哪有噶簡單？！

叫瘦的回答就是一個「精」字，求精不求多。

術業有專攻，健身是個需要堅持的事業，方法+技巧+意志力才能鑄就馬甲線~

能把一件事情做到完美、做到精緻，健身減肥如此、人生亦是如此，這樣你離成功也就不遠了！

參考來源