一根繩子也能做HIIT！讓你減脂又塑形！

減肥很難？

減肥很簡單！

小小的一根繩子就能讓你

對節食減肥say NO！

還記得小時候喜歡跳繩Better君的那個年代像樣的跳繩是木有的

要想跳繩了

就找一截麻繩湊合

為了增加重量

中間還會結個扣

今天Better君就來教你

如何用跳繩來做HIIT訓練

開始之前一定要做熱身運動

特別是腳踝部分

腳跟拉伸

然後開始第1步

Step 1

一分鐘熱身

不管任何跳繩方式

你熟悉的最好

只跳一分鐘

Step 2

深蹲，這會有效拉伸

你的臀部和大腿肌肉

對於女生來說這種

大肌肉群的鍛鍊往往是最缺乏的

Step 3

30秒快速跳

姿勢隨意

讓你的心跳加速

全身血液沸騰起來

Step 4

箭步蹲

左右腿交替

每邊10-15次

Step 5

30秒快速跳

姿勢隨意

讓你的心跳再次加速

Step 6

健步側身

讓你久不運動的

腰腹部肌肉得到鍛鍊

共30個

Step 7

再次做30秒快速跳

要快，要快，快起來

Step 8

單腿後屈

每邊15次

Step 9

再次做30秒快速跳

累得上氣不接下氣喲

Step 10

大蹲及側身

總計30個

（每側15個）

最後做完這組動作

看著美女動圖來做是不是更有勁了

大家抓緊時間練起來吧

因為再不瘦就要過年了~

參考來源