奇聞，全球3000人打鼾死亡！你真的了解睡眠與健康嗎？

3月21日是「全球睡眠日」，我們每天約有1/3的時間在與睡眠相處。睡眠使我們的身體得到休息與調養，在睡眠中我們的能量得到補充，免疫力增強，神經放鬆，疲勞消除，體力恢復；睡眠還促進人體正常發育。

可在生活節奏快，生活壓力大的現代社會，很多人容易發現自己早上起來時睏乏嗜睡，頭腦不清醒，導致自己的工作效率低下。其實，這就是睡眠質量差所致。

據世界衛生組織調查報告指出，全球27%的人存在睡眠問題，即每4人中至少有1人。而中國睡眠研究會一項調查研究表明，目前我國內地成年人中失眠患病率高達 57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。而在睡眠障礙中，睡眠呼吸暫停綜合症（俗稱打鼾）則是最兇險的情況，全世界每天有3000人因為打鼾導致死亡。

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打鼾≠睡得香！

「比起普通的失眠，鼾症更加危險，但也更不易引起人們的重視。」 四川省第四人民醫院睡眠呼吸疾患診療中心主任醫師陳宇潔說，很多人認為睡覺打呼嚕是睡得香的標誌，實際上，這是睡眠障礙的警告。

打鼾的危害，你清楚嗎？

1.打鼾會導致睡眠質量差

打鼾者在睡眠中因呼吸氣管受阻，多數有超常的血壓下降，刺激呼吸道產生頻繁的微覺醒，難以進入深睡。這就是為什麼很多人容易進入睡眠，自覺夜間睡眠良好，卻發現總睡不夠，醒來睏乏、無精打采的原因。

2.打鼾可能導致糖尿病

據統計，有70%-80%的打鼾是肥胖所致，而肥胖亦是打鼾和糖尿病的共同病因。西安中大耳鼻喉醫院專家指出，打鼾會導致患者體內明顯缺氧，進而影響胰島氧的供給及胰島素的合成，增加糖尿病的風險。

3.打鼾還會誘發心血管疾病

「睡眠呼吸暫停綜合症」是指因低通氣或呼吸暫停引起反覆發作的低氧和高碳酸血症。它會致使打鼾者機體內體液、內分泌、血流動力學等一系列異常改變，全身臟器組織缺氧，引發心肺腦等重要生命器官的併發症。「惡性打鼾」已成為高血壓病和心腦血管疾病的第三大危險誘因。

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防止打鼾，試試這樣做~

1.減肥——肥胖是最常見的原因之一，因脂肪堆積在咽喉部，造成咽腔狹窄誘發打鼾。所以積極減肥是治本又治標的好方法。

2.加強鍛鍊——加強體育鍛鍊(最好是登山跑步等)，增強肺功能。

3.換換睡姿——採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜。避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。或在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。

4.睡前管理——睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物以及抗過敏藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。咖啡、茶等活躍神經中樞的飲品或者菸酒等也不宜在睡前進食，可選擇喝一杯溫好的牛奶或剛泡的薰衣草花茶，既助眠又暖胃。

看完以上小竅門，你是否對睡眠與健康有了更新的理解和感受呢？招商信諾祝您夜夜安眠，好夢相伴。

參考來源