6個動作快速甩掉大肚腩，男女通用，人魚線馬甲線秀出來

　肚腩太大，穿衣尷尬！

　　肚腩既難看又難減掉，而且它影響的不僅僅是外表。腹部的多餘脂肪很危險。腰圍太粗會增加罹患多種慢性疾病的風險！

　　腹部是特別容易堆積脂肪的地方，很多人由於就坐不運動、消化不好等原因，導致腹部堆積層層脂肪。

　　要減少腰腹脂肪，就要做運動，現在已經是流行馬甲線的時代了，你再不行動，就等著被嘲笑吧！

　　動作一：雙手抱膝

　　動作要點：身體坐於墊子上，頭、肩部、腰部和腳離開墊子，不要塌腰。彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋收縮到胸前。

　　次數：25個

　　動作二：仰臥剪刀腿

　　動作要點：身體仰臥於墊子上，兩手放在臀部下面，眼睛看向天花板，腳尖繃直，雙腿上下交替，但不要接觸墊子。

　　次數：25次。

　　動作三：仰臥單車

　　動作要點：身體仰臥於墊子上，雙手自然放在身體兩側，腳尖繃直，臀部不要離開墊子，在空中做騎單車動作。

　　時間：1min

　　動作四：摸膝卷腹

　　動作要點：身體仰躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲約60度，上體直起，雙手觸膝蓋，但背部不要離開墊子。

　　次數：25次

　　動作五：俄羅斯轉體

　　動作要點：腹肌撕裂者的典型動作。臀部在墊子上，抬起兩頭，不要塌腰，目視前方，收緊腹部，雙手握拳盡量觸到墊子。

　　時間：30s

　　動作六：卷腹震顫

　　動作要點：身體仰躺在墊子上，臀部不要離開墊子，抬頭，收緊腹部，雙膝彎曲成90度，手臂上下震顫。

　　時間：30s

　　需要注意的是腹肌是非常耐勞的肌肉，因此要時常進行腹肌訓練，不能三天打魚，兩天曬網，用這6個動作，男女通用，人魚線馬甲線練起來！

參考來源