原來，沒肚子的人都這樣生活！

【早安健康／林昕潔整理編輯】

美食當前不吃對不起自己，一想到要運動又覺得十分累人，長久下來是否發現自己的肚子越來越大了呢？其實，想要擁有平坦的腹部，並不需要做超量的運動，或是逼自己節食，只要從生活中做一些小小的改變，就能打造平坦好看的腰腹曲線！跟著以下5招小撇步，在這個夏天就把大肚子瘦回去！

 1 別單吃優格、麥片或玉米片 

在優格、麥片等食物中加入手掌份量的水果，不但能增加食物風味，還能幫助維持腰腹部纖瘦！在《英國醫學期刊》刊登的一篇研究指出，攝取類黃酮能夠幫助減重，特別是存在於莓果類中的花青素，每天只要攝取10毫克，就能減少90公克體重。聽起來不多，但半杯藍莓就含有120毫克的花青素，換算下來可以瘦下1.08公斤！ 另外一項先前的動物研究則認為，類黃酮能夠影響腦中與食慾相關的化學物質。另外，哈佛陳曾熙公共衛生學院博士Monica Bertoia指出，從飲食中攝取較多的類黃酮，能夠減少總熱量攝取，並增加身體的能量消耗。 

2 在包包裡放一瓶水 

將平常喝的飲料換成水，腰圍就能產生驚人變化！《營養學期刊》中一篇研究指出，常喝汽水的人，內臟脂肪比不喝汽水的人高了10%。另一篇《國際肥胖雜誌》中的研究則認為，喝較多水的人，體重比較不容易上升。每天喝下的每一杯水，都能讓你未來四年內少增加0.1公斤的體重。美國西奈山伊坎醫學院助理教授Nicole Avena則指出，每天早上至少補充200毫升的水，就能幫助預防過食。 

3 走路不只是一種交通方式 

維持窈窕身材的人，會主動注意是否走了夠多的步數。而且，多走路對減少腹部脂肪也有幫助：根據一篇刊登《肥胖》期刊的研究，於較常活動的人，相較於比較不常動的人，腹部脂肪囤積的速度減少了7%。走去附近的超市或市場購物、或是提早出門並走到目的地，都是增加每天行走步數的好方法。 

4 專心吃飯

 《食慾》期刊曾刊登一項研究指出，較專注的人更容易在12個月內減重成功。所以，吃飯的時候應全神貫注的享受食物，遠離電視、電腦、手機等使人分心的事物。加州大學舊金山分校舍綜合治療中心博士後研究人員Ashely Mason指出，人們在吃飯的時候如果能夠專注，會更容易感到飽足，飯後也比較不會想吃其他點心。另一篇近期刊登在《國際行為醫學雜誌》的研究則提及，專心的人身體軀幹和上半身的脂肪比較少。 

5 跟自己說話

 成功瘦下52公斤的Robby D’Angelo表示，當你糾結於要不要買零食、或是飯後該不該出門散步時，只要問自己一個簡單的問題，就能幫助做出正確的決定：「這個選擇會讓我更靠近我的目標，或是離得更遠？」另外，也可以寫下減重目標，並放在隨時都能看到的地方自我提醒，想像達成目標的自己會是什麼樣子。在《國際肥胖雜誌》刊登的一篇研究中提到，想像不吃高熱量食物的好處，比其他策略更有用。 

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