5分鍾告別松弛雙腿 大腿小腿一起塑形

首先想減肥的妹子是千萬可不能偷懶的喲，一定要經常動一動，瘦下來也是很容易的，貴在堅持。今天推薦的是不用任何器材，不用花錢去健身房，徒手就可以完成的動作來瘦身，堅持每天練習就會有明顯的效果，當然啦如果說腹部肉肉堆積的快，那腿部的脂堆積起來也不遜色，想要擁有迷人雙腿的趕緊看過來，以下5個動作，每個動作堅持1分鍾，休息30秒，持之以恆就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！

1.Get Swing Crossover

雙腿分開寬於肩膀至最大限度，然後下蹲至大腿與地面平行然後用力向上跳躍，注意站起時雙腿交叉站立然後重複，整個過程中可以雙手支撐在膝蓋處借力並保持身體平衡，下蹲時不宜過快一共堅持一分鍾。

2.Single-Legged Turnover

雙腿並攏與肩同寬身體站直，然後擡起左腿膝蓋拱起至90度，然後用力向後伸直然後迅速還原成起始位置，注意持續腿部用力，這個動作可以能很好地燃燒腿部脂肪並且手臂脂肪也能一同燃燒，右腿重複同樣動作。

3.Foot Fire

這是腿部燃燒脂肪的經典動作，但是確實非常有效果。雙腿分開寬於肩膀並且腳尖踮起，上半身向前傾下半身稍稍下蹲，然後雙腿迅速交替點地，保持核心肌肉收緊，盡可能的加快速度能更好地燃燒脂肪。

4.Wide-Knee Mountain Climber

以俯臥撐的動作開始運動，用手掌和腳趾支撐你的身體重量，身體從頭部到腳踝呈一條直線。然後利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。也就是彎曲膝蓋和臀部，擡起你的右腳離地，把一條腿提到胸前左右，慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。另一條腿保持伸直不動。動作過程中臀部稍稍擡高用來保護背部和膝蓋，然後回到初始位置。

5.Squat Jump

雙腿分開寬於肩膀，雙手合十並攏於胸前。然後下蹲至自己的極限（最好能做到大腿與地面平行）然後起跳，雙腿擡離地面，保持核心肌肉收緊堅持最後一分鍾。

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