不要再纏著床了，這7個動作讓你清醒起來！

快到起床需靠意志力的季節了！

這是不是每天早晨的你？！

被子太軟，房間太暖。

床，你放開我！

不要再說怕床會孤單了，

作為一個資深的懶癌患者，

減約君要告訴你幾招賴床健身動作，

把你從萬惡的賴床源頭解救出來！

1、首先先把被子踢開...

2、接下來開始跟著我做下面的動作！

動作事項：每組左右各12~15次，每個動作1組。

1、蟒蛇式拉伸

動作要領：

1、俯臥於墊上，身體正直，自然呼吸；

2、雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直；

這組動作20-30秒，做一組。

2、跪姿背部拉伸

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，小腿貼於墊上，雙臂直臂前伸；

2、手掌貼於墊上，身體下壓，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

這組動作20-30秒，做一組。

3、跪姿大腿前側拉伸

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，身體正直，使小腿前側貼於墊上；

2、雙臂向後，雙手支撐身體，身體正直向後仰，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

這組動作20-30秒，做一組。

4、仰臥腿開合

動作要領：

1、雙手叉腰，仰臥於墊上，雙腿伸直抬起與地面成30°角；

2、雙腿同時向兩側進行開合，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

這組動作做12~15次，做一組。

5、仰臥臀橋

動作要領：

1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣；

這組動作做12~15次，做一組。

6、蚌式腿開合（左）

動作要領：

1、側臥於墊上，左手叉腰，右手伸直向前；

2、右腿屈腿貼於地面，左腿向上打開後向下併攏；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；

這組動作做12~15次，做一組。

7、蚌式腿開合（右）

動作要領：

1、左腿屈腿貼於地面，右腿向上打開後向下併攏；

2、側臥於墊上，右手叉腰，左手伸直向前；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；

這組動作做12~15次，做一組。

做完之後，就會發現，自己的精神比之前好很多了，然後再開始忙碌的一整天吧！

參考來源