減肥對外貌的改變有多大？不廢話，直接上圖！

減肥對外貌的改變有多大？

不廢話！

直接上圖！

所以，

你想不想看看自己瘦下來長什麼樣？

以下是一套家庭燃脂動作：

每天抽出時間多練幾組，

身材早餐會有變化！

1、深蹲 10-20次

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲

2、弓步蹲（左/右） 10-20次

1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腳前後打開，右腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸

3、仰臥臀橋 10-20次

1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

4、平板支撐 1分鐘

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐

2、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

5、仰臥對側卷腹 10-20次

1、仰臥於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸

2、卷腹時手腳同時上抬，使對側手碰對側腳，交替完成

3、保持腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

6、仰臥腿屈伸 10-20次

1、仰臥於墊上，雙腿屈腿向上，雙手抱雙腿

2、保持腹部收緊，腰部不離開地面，保持自然呼吸

3、肩胛離開地面，伸腿呼氣，屈腿吸氣

7、跪姿伏地挺身 10-20次

1、呈跪姿於墊上，雙手支撐身體，腰背挺直，避免膝關節觸地

2、雙臂打開大於肩寬，身體向下至大臂平行背部，向上推起身體

3、保持腹部收緊，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣

8、爬山者 10-20次

1、雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體

2、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼

3、保持腰背挺直，腹部收緊

9、蹲跳 10-20次

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，前腳掌點地，向上呼氣，向下吸氣

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲，跳躍站立

10、開合跳 10-20次

1、身體跳躍，雙手雙腳向兩側打開，指尖在頭頂上方微觸

2、膝關節不超過腳尖，腰背挺直，循環完成

3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

還等什麼呢？

快快練起來吧！

寶寶們答應我，

瘦下來的速度至少快於自己老去的速度好嗎？

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