這八個小動作能治好全身大多數的小毛病，便秘、腹瀉都不在話下

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身體平躺在地面上，兩筆側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛鍊動作有助於促進血液流向消化器官所分布的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。

雙腳合攏，站立在地面上，上半身儘量彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持十至十五秒、這個動作可以讓內臟進行大幅度翻轉，相當於消化器官進行一次按摩，可調理消化不良、反酸、噯氣等症狀。

這種鍛鍊方法藉助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部的痙攣，上腹部疼痛等。做法如下：平躺下，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，傷身體呈現一個v字型。保持這個姿勢不動，做五到七次深呼吸。

平躺後讓雙腳分開與肩部同寬，彎曲力氣雙膝。吸氣時高抬臀部，吐氣時回到前面步驟。這種方法可增強骨盆肌肉力量，放置膀胱和腸道發生側漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。什麼是盆底肌呢，排尿時，做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉便是盆底肌。

此種鍛鍊方法有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向高處，目光迎向左手。然後換身體另一側做同樣動作反覆。

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食慾、促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

仰臥起做大家很熟悉，這種簡單高效的鍛鍊動作不僅能鍛鍊結實的腹肌，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

便秘是非常普遍的消化問題，有規律的有氧運動是緩解便秘的「特效藥」，如中等強度的快步走、騎車、慢跑等。能非常有效的刺激腸道肌肉收縮，加速糞便排洩等。

文章中所介紹的方法簡單易行，有上述問題的朋友不妨嘗試一番。最後，首都知名中醫專家特診部專家沒提示您，如長時間病症得不到緩解，還請就醫治療，切勿怠慢。

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