Hiit高效燃脂訓練！6分鐘燃脂效果比跑步1小時還要猛！

HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的縮寫，翻譯成中文為「高強度間歇訓練」，指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。高強度就是通過集中轟炸式的練習，用最大強度的訓練實現肌肉疲勞的狀態，以及最大程度的氧消耗。間歇性就是交替配合使用高強度訓練和中低強度訓練。間歇訓練兩組之間的間歇時間要控制，要使身體處於不完全恢復狀態中。因此，間歇時間既不是越長越好也不是越短越好。

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我們知道有氧和無氧都對減肥有幫助，又知道沒有強度就沒有提高，那為什麼不直接提升有氧和無氧的強度來減肥，還練什麼 HIIT 呢？

hiit 具有減脂美體瘦身健身的效果

1 有氧的局限性

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傳統的有氧運動，一般都是恆定的強度，心率都自然保持在靶心率內，而靶心率內的活動是無法大幅提高我們的心肺能力的。以跑步為例，很多人選擇跑步來減肥，都是勻速慢跑，跑滿一個小時就走人。這種方法在減肥初期的時候是有效的，但是時間越長效果會越差。

2 無氧的局限性

傳統的無氧運動可以增加肌肉，所以一般採用大重量局部訓練法，訓練一段時間後肌肉就需要休息恢復，所以相對來說效率也較低。另外，傳統的無氧運動對於心肺功能沒有什麼提高，而 HIIT 在某種程度上可以算是有氧和無氧的結合，可以提升安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝。

下面就是我們今天的hiit課程

課程要求

1.hiit相對來說比較激烈，可以活動下關節以熱身

2.建議每天一次

3. 沒有經過鍛煉的人一般第二天都會有酸疼，堅持幾天就好啦

4.課程完成後記得拉伸，這樣可以防止酸疼，避免身體受傷

5.剛開始不用那麼快，以後儘自己的能力做到最快

6.可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266)更多課程等你！

課程內容

1.動作1-（鍛煉30秒-休息10秒）