起身時眼前一片黑暗 預防腦缺血暈眩的方法

日本健康網站〝 selfdoctor.net plus〞總結腦缺血型暈眩的癥狀，容易引發腦缺血型暈眩的開關，以及該補充哪些營養素。日本內科專門醫師長野文昭指出：雖然貧血也會讓人突然起身時眼前一片黑暗，但此時通往大腦的血液循環是正常的，只是因為血液中的紅血球或是血紅素含量太少，血液中所含的氧氣量也隨之減少，腦部也因此陷入缺氧狀態所致。

突發時的正確處置法:

1.慌張會讓人更容易失去重心跌倒，是大忌，應該盡量冷靜，把重心放低；

2.回復正常後不要突然動作，手扶穩之後再慢慢起身為佳。

3.若是身著束緊的衣物，可以先鬆開皮帶、鈕扣，放鬆有助於回復正常狀態；

腦缺血型暈眩檢測：

1.暈眩時覺得眼前一片黑。

2.坐起或站起，常感到暈眩。

3.肩膀痠痛、頭痛。

4.懷孕、哺乳中。

5.低血壓或貧血。

6.手腳易冰冷。

日常生活預防：

1.早上起床時，先將雙腳伸出被窩等待約1分鐘，再緩緩起身。

2.頻繁補給水分，能避免身體脫水、血液量也縮水。

3.每天定時吃三餐、起床、入眠，讓自律神經維持平衡。

4.適量攝取能讓血壓上升的鹽分，但高血壓患者不適用此要點。

5.改變姿勢時盡量慢慢來，避免突然間的動作。

6.平時多鍛練下半身肌肉，或是穿著較緊身的褲襪，有助於下半身血液迴流。

7.泡澡起身時，建議先活動一下身體、扶著浴缸邊緣或是扶手，慢慢起身。

8.泡澡水的高度超過肩膀，也容易壓迫心臟導致血壓降低，建議改為半身浴。

9.泡熱水澡容易讓血管擴張、血壓下降，可以改泡沒那麼燙的溫水澡。

預防腦缺血暈眩的方法：

1.補充鐵質及促進血液循環的食物：

鐵：肝臟類、蛋黃、鰻魚、菠菜、小松菜、花椰菜、豆腐。

維生素E─促進血液循環：鰻魚、南瓜、沙丁魚、杏仁、辣椒。

維生素B群─促進體內代謝，消除腦部疲勞：鰻魚、舞菇、肝臟類、豬肉、牛奶。

溫暖身體的食材：蔥、姜、蒜、洋蔥、辣椒、南瓜、蘋果、糙米。

2.補充水分：流汗時多補充水分，能防止身體因缺水造成的血液量減少。

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參考來源