8招減掉「虎背熊腰」，漂亮衣服隨便穿！

娛樂圈美女眾多，但是有些虎背熊腰的女壯士確實讓大家印象深刻。

這樣的顏值配上銷魂的身材，老天果然是公平的哇哈哈哈！

千萬不要覺得後背肉變厚，是天生的喔，長期的姿勢不良，像是愛駝背、低頭族、內衣沒挑好，都會造成肉肉失去彈性，慢慢「位移」到背部，久而久之就變成厚背族了，除了趕緊將姿勢調整好外，下面的運動也能幫助消除後背肉～

一、跪姿肩胛內收

動作要領：

1、保持腹部收緊，肘關節微屈，向上呼氣，向下吸氣；

2、呈跪姿於墊上，雙臂大於肩寬，避免膝關節觸地；

3、雙手支撐身體，肩胛骨內收，左右肩胛骨相觸，保持自然呼吸。

二、支撐式肩胛內收

動作要領：

1、雙腿伸直，雙臂打開大於肩寬，前腳掌點地；

2、雙手支撐身體，肩胛骨內收，肩胛骨相觸，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

三、俯臥自由式

動作要領：

1、對側手臂與腿部同時向上伸展，腰背挺直，交替完成；

2、雙臂伸直手貼地，雙腿伸直，保持腹部收緊；

3、俯臥於墊上，保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

四、俯臥徒手下拉

動作要領：

1、雙手握拳大拇指相對，腰背挺直，自然呼吸；

2、向上推至雙臂伸直，向下拉至大臂與肩平行；

3、俯臥於墊上，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。

五、跳繩

動作要領：

1、自然站立，雙手握緊跳繩；

2、腰背挺直，跳躍時前腳掌點地，循環完成；

3、雙腿併攏，保持腹部收緊，自然呼吸。

六、泡沫軸上背部放鬆

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動作要領：

1、仰臥於泡沫軸上，屈雙腿支撐身體；

2、肩胛骨下方至肩部在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、雙手叉腰，保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

七、泡沫軸下背部放鬆

動作要領：

1、仰臥於泡沫軸上，屈雙腿支撐身體；

2、肩胛骨下方至腰部在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、雙手叉腰，保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

八、動態站姿I字

動作要領：

1、俯身屈膝，雙臂抬起舉過頭頂與軀幹形成"I"字，自然呼吸；

2、保持腹部收緊，腰背挺直，膝關節不超過腳尖；

3、雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，向上呼氣，向下吸氣。

以上動作每個堅持10-15次，每天重複1-3組，加油哦，你一定可以做到的！

馬思純和蔣欣娘娘穿衣服這麼好看！所以你還不趕緊來試試？

期待你的成果！

文/減約君原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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