健身10年，陳偉霆的人魚線是這樣鍛鍊出來的！

噹噹噹噹，

最美不過紅毯show！

Vogue十一周年實力派party在北京開展，

陳偉霆與超模Marjan Jonkman攜手走上紅毯。

陳偉霆一身Prada西服套裝搭配彩色拼接運動鞋，

陳偉霆如此帥氣逼人，

各位迷妹又忍不住舔屏了吧！

看著William從不知名的香港藝人，

到人人喊著要給他「生猴子」的性感男神，

但同時還有陳偉霆背後默默付出的努力。

男生從鮮肉變型男，

講真，這樣的帥不是一天能練就的！

陳偉霆剛出道時身材清瘦，

為了練出好身材可是下了一番苦功的，

對於他來說，出道十二年，健身已不只是管理身材，更是約束自己。

陳偉霆曾說過：「我覺得健身做運動是一個培訓自己意志力的一個很好的活動，無論你每天多忙或者是多累，如果你要堅持一些東西你就不能放棄的，不要找任何的藉口說今天特別累不能運動。這是培訓自己做一件事情要堅持，一個很好的培養意志力的地方，所以我很喜歡運動。」

正是靠著這樣的約束，

陳偉霆才練就了一個不止靠臉的帥，

而是穿衣顯瘦，脫衣有肉的顏值擔當！

最後送上一個剛排完舞然後進行體能訓練的佛爺，一個只為給我們帶來最美好角色的「國民師兄」！

很多小夥伴就會問減約君，快教教我們怎麼擁有這樣迷人的肌肉吧，好吧！

跟著下面的動作練，數十年如一日，你也會擁有這樣迷人的身軀的！

下面就來一起看看男神肌肉養成記！話不多說，開練吧！

1、曲腿兩頭起

動作要領：仰臥於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；保持腹部收緊，腰部貼緊地面肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣；

鍛鍊部位：腹部 。

2、波比跳

動作要領：雙腿向前跳後身體向上跳躍，再下蹲後向後跳躍支撐身體；雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；

鍛鍊部位：腹部。

3、上擊掌式波比跳

動作要領：雙腿向前跳後身體向上跳躍，雙手在頭頂上方擊掌；再下蹲後向後跳躍支撐身體；雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；

鍛鍊部位：腹部。

4、健身球平板支撐

動作要領：屈雙臂於身體兩側，小臂在健身球上支撐身體；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地；

鍛鍊部位：腹部。

5、平板支撐開合跳

動作要領：屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；保持腰背挺直，雙腿向後伸直；保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；雙腿同時向兩側開合跳，前腳掌點地；

鍛鍊部位：腹部。

6、平板交替支撐

動作要領：一側手臂抬起轉體後叉腰，左右交替完成；屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

鍛鍊部位：腹部。

7、支撐對側伸展

動作要領：對側手腳同時伸展，交替完成；雙臂打開大於肩寬，雙臂支撐身體；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

鍛鍊部位：腹部。

8、犬式支撐

動作要領：腹部發力，向上提臀，使身體成倒V字，前腳掌點地；雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

鍛鍊部位：腹部。

9、犬是平板支撐

動作要領：腹部發力，向上提臀，使身體成倒V字，前腳掌點地；屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

鍛鍊部位：腹部。

10、彈力帶蟒式卷腹

動作要領：仰臥於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶；下顎收緊，做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落；保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；

鍛鍊部位：腹部。

11、卷腹彈力帶蹬腿

動作要領：仰臥於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶；肩胛離開地面，保持卷腹狀態，將腿蹬直後屈腿；保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；

鍛鍊部位：腹部。

以上動作每個動作做到力竭，然後休息30-90秒，再重複做3-5組，看個人具體情況，可以循序漸進，也可以慢慢負重，相信堅持的你一定會收穫更好地自己！

參考來源