SAY BYE TO掌上壓，這樣減掉手臂「拜拜肉」更輕鬆有效

甩掉手臂贅肉的方法

下邊，每個動作進行1分鐘，每天做3組，堅持練習就能減掉你手臂上煩人的贅肉！

動作1：熊爬

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且兩腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後向前爬行，再向後退。

動作2 : 鍛鍊三頭肌

在平坦的地方，指尖朝自己，手心朝下放在身體兩側地上，接著將臀部往上抬，保持腹部收緊，再緩緩回到你剛開始的位置。如果這個動作你精做熟了，可以把腿改放在椅子上增加難度。

動作3 : 向下狗式掌上壓

雙腳與肩同寬，面朝下，臀部抬高，手臂打開，越寬難度越低，慢慢彎曲你的手肘，身體往下壓，再慢慢回到起始姿勢。下壓時手肘切記要與地板垂直。

動作4：出拳

雙腳分開與肩同寬，站直，雙腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收緊腹部，雙手握拳，然後雙手交替出拳。

動作5：手臂畫圈圈

將左膝抬到髖關節同高，成90度。雙臂向外打開，慢慢且規律的畫圓，往前45～60秒之後，再反向旋轉45～60秒，之後再換腳做同樣的動作。

動作6：手臂伸展及拍肩

身體打直，雙腳與雙手都與肩同寬撐起。腹部及臀部用力，往前延伸你的右臂，接著輕按左肩，回到原位。左臂也做相同的動作，持續交替。

以上6個動作，可以很好地鍛煉到你的手臂肌肉，並有效燃燒手臂上的脂肪，幫助你瘦出纖細手臂。

參考來源