13個經常做錯的瑜伽體式（正誤對比）看完明白怎樣避免終身傷害！

13個經常做錯的瑜伽體式（正誤對比）

來源：瑜伽導師營（id:yoga-room）

練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標准，也要做簡單但正確的變體，不能“死撐”。今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！#答疑解惑大講堂#

1 船式

● 不要弓背

● 用瑜伽帶幫忙

● 雙手抓住小腿

● 腹部內收、背部立直

2 上犬式

● 不要聳肩，不要弓背

● 在髖部下方墊個磚塊

● 髖部上提，肋骨內收，胸腔向前向上，肩膀下沉

3 新月式

● 膝蓋不要超過腳踝，前腳跟不要抬起來

● 腹部內收上提，右腳跟用力，後面腳背貼地，髖部向前向下

4 斜板式

● 臀部不要抬太高

● 不要塌腰

● 腹部內收，胸腔向前延展

5 側板式

● 不要塌腰，不要低頭

● 雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵

6 半月式

● 不要低頭弓背

● 用瑜伽磚輔助練習

● 用牆輔助練習，腳蹬牆

● 腹部內收，打開髖部，胸腔打開，看上方

7 四柱支撐式

● 不要塌腰

● 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

● 腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展

8 單腿下犬式

● 不要翻髖，腳尖回勾

● 脖子後側延展，右肩膀對齊左肩膀，腹部內收，髖部擺正

9 站立前屈（脊柱增延式）

● 不要弓背

● 稍微彎曲膝蓋，背部延展

● 用瑜伽帶輔助練習

● 用瑜伽磚輔助練習

10 駱駝式

● 髖部不要向後

● 雙手撐住瑜伽磚練習

● 大腿內側夾磚練習

● 腳背貼地，胸腔延展，髖部向前

11 下犬式

● 不要弓背，保持腰背後側的平直

● 可以稍微彎曲膝蓋，臀部向上延展（對於初學者來說）

12 神猴式（一字馬）

● 不要倒向一側

● 在大腿下方墊個磚塊輔助練習

● 髖部擺正，胸腔延展

13 雙腿背部伸展式

● 稍微彎曲膝蓋，脊柱延展，胸腔向前

● 腹部內收，胸腔找膝蓋

◇ ◇ ◇

練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。

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