減肚腩這麼做 必跑步效果好3倍

減肚腩這麼做 必跑步效果好3倍

最近收到反饋，很多朋友都想瘦一瘦自己的肚子。確實，夏天衣服穿得少，自己的肚腩很容易暴露在別人的面前。趕緊來動一動，讓你的肚子恢復如初。

一步一步來，先來講講減肥，原理很簡單，當你燃燒的卡路裡量>攝入的量，你的脂肪就會一天比一天少。所以想要減脂降低體脂，我們需要控制飲食，其實也很簡單。

1、少吃主食，就是少吃一點米飯，多吃一點菜

2、菜要控制油脂和糖份的攝入，就是少油，少糖，少吃肥肉。

3、不喝飲料，只喝水，不吃零食吃水果。不過水果也不能多吃，盡量控制在每天1個拳頭大小。

飲食簡單的就是這樣，過多的就不展開了，下面講一下今天要推薦給大家的6個燃脂和針對肚子的運動。如果你想了解更具體的飲食方案，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“飲食”，“減肥怎麼吃”等關鍵詞，可以獲得飲食計劃。回復“減肥”等關鍵詞，還能獲得適合你的減肥計劃。

下面來說下今天推薦的這6個動作，在家裡就能練，根據自己的體能，每天做2-4組。

動作一：原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低沖擊。

效果：調動全身關節，很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

動作二：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

效果：高強度運動，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

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動作三：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

效果：高強度運動，保持心率，調動全身肌群。一次做20個，休息30秒，再做10個。

動作四：深蹲

收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30個，休息30秒，再做20個。注意動作的標准。

動作五：屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。

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效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。

動作六：側腿卷腹（左右）

雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果：鍛煉腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉。左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。動作要慢，感受腹部發力。

做一組的時間不到15分鐘，新手剛開始，只做一組就好，適應之後，每天做2組或者挑戰3組，做燃脂和減肚子的效果會非常明顯。

參考來源