減肥瘦肚子 在家練這6個動作就夠了

最近收到反馈，很多朋友都想瘦一瘦自己的肚子。确实，夏天衣服穿得少，自己的肚腩很容易暴露在别人的面前。赶紧来动一动，让你的肚子恢复如初。

一步一步来，先来讲讲减肥，原理很简单，当你燃烧的卡路里量>摄入的量，你的脂肪就会一天比一天少。所以想要减脂降低体脂，我们需要控制饮食，其实也很简单。

1、少吃主食，就是少吃一点米饭，多吃一点菜

2、菜要控制油脂和糖分的摄入，就是少油，少糖，少吃肥肉。

3、不喝饮料，只喝水，不吃零食吃水果。不过水果也不能多吃，尽量控制在每天1个拳头大小。

饮食简单的就是这样，过多的就不展开了，下面讲一下今天要推荐给大家的6个燃脂和针对肚子的运动。如果你想了解更具体的饮食方案，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“饮食”，“减肥怎么吃”等关键词，可以获得饮食计划。回复“减肥”等关键词，还能获得适合你的减肥计划。

下面来说下今天推荐的这6个动作，在家里就能练，根据自己的体能，每天做2-4组。

动作一：原地跳绳

原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。

效果：调动全身关节，很有效的热身和燃脂动作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

动作二：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。

效果：高强度运动，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

动作三：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。

效果：高强度运动，保持心率，调动全身肌群。一次做20个，休息30秒，再做10个。

动作四：深蹲

收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。

效果：锻炼臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30个，休息30秒，再做20个。注意动作的标准。

动作五：屈膝卷腹

屈腿至大腿与地面成45度，双手置于耳旁，收紧腹肌，完成卷腹动作。

效果：锻炼腹部肌肉，效果明显。一次20个，休息30秒，换一腿屈膝再做20个。动作要慢，感受腹部发力。

动作六：侧腿卷腹（左右）

双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，双腿屈膝合拢朝向右侧。

效果：锻炼腹肌，加强腹部左右两边的肌肉。左边做20个，休息30秒，右边也做20个。动作要慢，感受腹部发力。

做一组的时间不到15分钟，新手刚开始，只做一组就好，适应之后，每天做2组或者挑战3组，做燃脂和减肚子的效果会非常明显。

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