養生有個最佳時間，對的時間效果翻倍，錯的時間慘到流淚！

養生有個最佳時間，對的時間效果翻倍，錯的時間慘到流淚！

原創 健康時報社 2017-08-22 22:11

本文專家觀點

中國疾病預防控制中心營養與食品安全研究所研究員 何麗

北京中醫醫院特色科主任 李建

最近，因為夜跑而傷害身體的例子不停地出現，比如武漢晚報報道《小伙為融入同事圈子堅持夜跑，致肌肉“溶解”》、 湖北經視報道《武漢女白領夜跑成面癱》，都是些讓人難以置信的實例，夜跑竟是如此結果。

其實，養生都有個最佳時間，在對的時間做效果翻倍，錯的時間做也許就會慘到流淚！比如上面的例子。

那麼這種健身運動最佳時間是什麼時候呢？是下午 4 點- 6 點。

健身最佳時間：下午 4 點- 6 點

原因有三個。

一是這個時間段運動受傷的可能最小，研究發現，溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。科學家發現，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午 4 點 -6 點之間，所以選擇這個時間段運動，也更不容易受傷。

二是因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。

三是是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多。

飲水最佳時間：早晨

飲水的最佳時間有4個：

第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態。

第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分。

第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻。

第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。

晚餐最佳時間：晚上6:30

工作的忙碌、生活的壓力，讓很多人不得不推遲晚飯時間。盡管有諸多無奈，但身體是自己的，每個人都需要主動安排好自己的時間。晚餐的最佳最佳時間是晚6點半。腸胃消化食物需要時間，，大家應努力讓自己在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

起床最佳時間：早上5點多

古人講聞雞起舞。一般來說雞叫的時候在早上5點多，這時候實際上剛好是起床的最佳時間。中醫認為人的起床時間應該是卯時（（早上 5 點-7點）），此時是大腸經運行的時間段，卯時位於寅時和辰時之間，寅時(凌晨1～3點)是肺經運行的時間，肺部需要深度睡眠才能呼吸大量氧氣，並將氣血輸送全身，而辰時(早上7～9點)是胃經運行的時間，此時需要進食，不適宜做運動。

喝中藥最佳時間：上午9點、下午3點

一般來說，上午9點和下午3點左右，是機體吸收藥物的“黃金時間”，所以此時服用中藥最佳。

但是，不同藥性的中藥，講究不同的服藥時機。一般而言，

• 治療虛症和腸胃病的，應在飯前30~60分鐘服藥；

• 治療心肺病和其他一般疾病，則通常在飯後15~30分鐘服用為佳，以避免藥物對腸胃產生刺激，減少副作用的產生；

• 助消化或對腸胃有刺激的中藥，也應飯後服用。如果自己無法判斷，建議一定要咨詢專業中醫師。

吃水果最佳時間：餐前

吃水果的最佳時間是餐前，這個時間段吃可以幫助人生津開胃，促進消化道提前工作，更利於食物的消化吸收。但是一些酸性比較高的水果不要放在餐前吃，例如柿子、山楂等。對於小孩和老人，水果也不要放在餐前吃，因為會影響小孩、老人的正常進食，作為加餐更好。

散步最佳時間：11點-12點

中醫認為，正午時分是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣。另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體的氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。

當然是在天氣比較涼爽的季節適合這樣的時間段散步，不包括熱情得過分的酷暑。

曬太陽最佳時間：早晨和傍晚

紫外線強度等級分為5級，中午最強，從中午往前至早晨和往後至傍晚逐漸減弱，所以早晨和傍晚時曬太陽相對安全。另外，如果是帶小寶寶曬太陽，尤其要注意時間，上午9點前、下午17點後，紫外線也不是很強，曬太陽最合適。每天10點~14點是紫外線最猛烈的時候，容易對皮膚造成傷害，不建議帶小寶寶外出。

本文參考資料：健康時報網《健身的最佳時間》《飲水的4個最佳時間》《吃好又不胖 晚餐最佳時間6:30》《聞雞起舞：卯時是起床的最佳時間》《喝湯藥有“黃金時間”》《 吃水果也要講究時間？》《帶娃曬太陽也有“講究” 曬不好容易受傷!》

參考來源