穿短褲，秀美腿，腿部脂肪九招毀

春天到了，夏天還會遠嗎？那離各位美女使勁收腹、強硬穿褲、互相看不順眼的時節不遠了。

夏天一到，熱褲、短裙又要准備出來了？

可是老遠一看，只有我的大腿哪哪都是肉怎麼破？

畢竟這是個誰胖誰尷尬的時代！

那究竟什麼樣的大腿能夠穿上性感的熱褲呢？

一般女性在體脂率達到18%的時候，才開始變苗條。

姑娘們想知道自己的體脂率的話可以去減約上買個體脂秤測一下。

話不多說，為了穿上美美的熱褲，下面減約君就給大家帶來一套瘦腿操，幫助你消除腿部脂肪！

一、平板支撐後擺腿

動作要領：

1、屈臂於身體兩側，雙腿伸直交替上抬，腹部收緊；

2、小臂支撐身體，前腳掌點地，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作事項：每1次維持30s，重復1-3次。

二、支撐交叉後擺腿（左/右）

動作要領：

1、雙腿伸直，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；

2、雙臂打開大於肩寬，前腳尖點地，雙手支撐身體，自然呼吸；

3、左腿直腿左右擺動，腰背挺直，循環完成。

動作事項：交換腿，重復上一個動作，維持30s

三、平板支撐後抬腿

動作要領：

1、屈臂於身體兩側，雙腿伸直交替上抬，腹部收緊；

2、小臂支撐身體，前腳掌點地，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作事項：每1次維持30s，重復1-3次。

四、跪姿側擺蹬腿（左/右）

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，雙手支撐身體，向上呼氣，向下吸氣；

2、保持腰背挺直，右腿曲腿側擺後蹬直與地面平行；

3、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，保持自然呼吸。

動作事項：交換腿，重復上一個動作，維持30s

五、仰臥臀橋

動作要領：

1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

動作事項：每1次維持30s，重復1-3次。

六、蚌式腿開合（左/右）

動作要領：

1、左腿屈腿貼於地面，右腿向上打開後向下並攏；

2、側臥於墊上，右手叉腰，左手伸直向前；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

動作事項：交換腿，重復上一個動作，維持30s

七、深蹲

動作要領：

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲。

動作事項：每1次維持30s，重復1-3次。

八、左右交替轉體深蹲

動作要領：

1、雙腳打開大於肩寬，雙臂與肩平行，保持自然呼吸；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、保持腹部收緊，雙腿曲腿下蹲後轉體，交替完成。

動作事項：每1次維持30s，重復1-3次。

九、靠牆靜蹲

動作要領：

1、雙腿打開與肩同寬，身體靠牆；

3、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面；

2、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖。

動作事項：每1次維持30s，重復1-3次。

大家都說腿好，才是真的好。這些動作也許不能讓你從賈玲變成維密天使，但是能讓你找到一個全新的自己，等到擁有一雙美腿，你一定會為自己驕傲！

參考來源