平板支撐沒效果,你需要加點料!
平板支撐沒效果,你需要加點料!
最近聽說好多人覺得平板支撐雞肋
做了好久沒啥瘦身效果
瘦身這種事都不是即刻見效的
貴在堅持堅持堅持
如果一定要加速瘦身的話
就來給你的平板支撐加點料吧
動作一
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比起靜止的支撐,你可以加一些向兩側擡膝的動作
保持速度適中,左一下右一下堅持10次後
以平板支撐作為休息,然後再做十次
想瘦的快,強度自然要增加呀
動作二
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保持腳尖著地,臀部稍微上擡
然後擺動左右擺動身體
注意擺動的時候不能讓身體著地
過程中腹部發力,保持緊繃
而不是真的把身子甩來甩去哦
同樣進行20次就好
動作三
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這兩個動作做完後,休息一下,拉伸身體
動作四
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再來做一個仰臥起坐升級版吧
你需要手臂彎曲把住墊子邊緣
腰部發力,雙腿並攏
將膝蓋彎曲的同時上身前傾
再將腿伸出身體後仰
動作五
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這個動作建議做10個快的10個慢的
慢動作能更充分地鍛煉到你的肌肉
早一天開始
早一天變美哦~~