迷人蝴蝶背，成為「背殺達人」，練這些動作就夠了！

還記得曹雪芹在《紅樓夢》中說過：美彼之態度兮，鳳翥龍翔。大意就是讚嘆一美女儀態萬方，綽約多姿，非同凡響。

現在走在大街上，

大熱的露背裝實在是適合那些能看到若隱若現的蝴蝶背美女們，

比起深V的性感直接，露背裝展現的性感更加有層次呢。

Bella Hadid在康城電影節上，就以紅色緞面禮服秒殺無數菲林，光滑平整的美背讓人羨慕。

纖細的腰肢，若隱若現的蝴蝶骨，比任何單品都時髦。

看來從古至今，大家對美的定義都是不一樣的，但是大家對蝴蝶背的追求都沒有變過！

等等，蝴蝶背是什麼？減約君先給大家解釋一下。

「蝴蝶背」就是當我們的後背無贅肉時，兩個肩胛骨突出來，剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀，故稱「蝴蝶背」，肩胛骨也因此被稱為「蝴蝶骨」。

看來在這個「微露」時代，明星、「宇博」、時尚idol們早已開啟「背攻」模式。

所以正在追求時尚的你，還不趕緊抓緊時間練出深邃的背溝、若隱若現的蝴蝶骨嗎？

那怎麼才能攻下美背，成為「背殺達人」 ，把完美的背部翅膀展現出來呢？

接下來減約君就教給你修煉美背的秘訣，快快跟著下面的動作一起練起來吧！

1、彈力帶掌上壓單臂劃船（右臂）

單手支撐，呼氣，一側手用力向上提拉，使手臂提拉至身體一側；吸氣，緩慢回到開始姿勢。

2、彈力帶掌上壓單臂劃船（左臂）

呼氣，單手支撐，一側手用力向上提拉，使手臂提拉至身體一側；吸氣，緩慢回到開始姿勢。

3、背闊肌

右腳蹬地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至上背位置；保持軀幹的穩定，腹部收緊，背部側面垂直於地面，不要滾動至肋骨位置。

4、肩部後側拉伸

側身將肩部放於球的頂部，然後帶動肩部向後移動至最大程度，轉動身體還原，左右肩部交替進行。

5、啞鈴俯身劃船

俯身背部挺直，小腿垂直於地面，呼氣，雙臂向斜後方提拉；吸氣，回到開始姿勢。

6、啞鈴單腿俯身劃船

身體前傾，單腿支撐，呼氣，兩手同時發力提拉至身體兩側；吸氣，回到開始姿勢，做完換對側站姿重複該動作。

7、啞鈴單臂劃船

跪姿，俯身一側手支撐身體，另一側手握住啞鈴保持垂直地面；呼氣，背闊肌發力，將手臂向上提起，至大臂平行地面小臂垂直地面；吸氣，回到開始姿勢，做完換另一側重複。

8、俯臥挺身上半身

俯臥，雙手舉過頭頂伸直；呼氣，兩手同時發力向上挺起；吸氣，還原開始位。

9、團身滾動

坐姿，屈腿雙手抱膝；呼氣，身體向後滾動，保持身體平衡穩定；吸氣，回到開始位。

10、貓式拉伸

朝脊骨方向內吸肚臍，向上弓起脊骨。保持髖關節提起和肩部穩定，均勻呼吸，保持拉伸。

11、抱膝拉伸

坐姿雙手環抱膝關節，低頭。均勻呼吸，保持拉伸。

12、背闊肌拉伸

俯臥，雙腿併攏伸直，雙手向頭頂方向伸直，雙臂稍微抬起，保持動作，均勻呼吸。

13、站姿雙臂劃船（弓箭步）

單腳站球，呼氣，兩臂向身後提拉；吸氣，回到開始姿勢。做15次之後，換另一側。

以上動作可以每個動作做10-15次，做2組，堅持21天，一定會收穫一個你意想不到的效果，深邃的背溝、若隱若現的蝴蝶骨，就在你每天的堅持裡。

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