超模推薦的減脂計劃：每天15分鐘，早晚會有變化！

沒有天生麗質，只有日日堅持。

半個月後你就要脫掉大衣

一個月後穿上單衣

兩個月後穿裙子

三個月後你會穿上泳衣

確定不減肥嗎？

送你一份減脂計劃，

本計劃男女通用，

早晚來一套，

每天幾分鐘，

瘦下來你會發現這個世界真的一樣！

打擊頑固脂肪！

送給每個想要好身材的你~

熱身部分

擴胸提膝抱腿

1、雙臂與肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼

2、保持膝關節微屈，前腳掌點地

3、一側腿提膝至胸部，同時雙臂環抱膝關節，交替完成

4、持續一分鐘

肩臀腿拍打

1、雙手同時拍打肩部臀部，下蹲俯身時雙手拍打腿部，循環完成

2、保持腹部收緊，腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼

3、膝關節不超過腳尖，雙腳大於肩寬

4、持續一分鐘

原地小碎步

1、雙臂與肩平行，踏步時雙臂上下拍打

2、原地小碎步，踏步時前腳掌點地

3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼

4、持續一分鐘

訓練動作

啞鈴直臂上舉深蹲

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、雙臂向上伸直，雙手握緊啞鈴，雙腿曲腿下蹲

4、持續一分鐘

蹲跳

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，前腳掌點地，向上呼氣，向下吸氣

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲，跳躍站立

4、持續一分鐘

啞鈴硬拉

1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，保持自然呼吸

2、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣

3、雙手握緊啞鈴，向上提拉，腰背挺直，循環完成

4、持續一分鐘

俯身橫向跳步

1、俯身屈膝，向一側跳步，同時用對側手觸碰前腳尖

2、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

3、膝關節微屈不超過腳尖，前腳掌點地

4、持續一分鐘

啞鈴後交叉弓步蹲

1、雙腳打開大於肩寬，雙手握緊啞鈴，雙腳交替向斜後方邁步

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位

3、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

4、持續一分鐘

波比跳

1、雙腿向前跳後身體向上跳躍，再下蹲後向後跳躍支撐身體

2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體

3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼

4、持續一分鐘

備註：除熱身部分，每個動作休息30s

參考來源