久坐不動 心臟病死亡風險加倍 比吸菸危害更大！

久坐不動 心臟病死亡風險加倍 比吸菸危害更大！

最近幾周，大象心健康服務號給大家分享了導致心血管事件的「高血脂、高血壓、吸菸」等危險因素相關知識。今天和大家聊下導致心血管事件危險因素之久坐不動。

久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。

Tips

流行病學家、南卡羅來納大學公眾健康教授史蒂芬·布萊爾在南卡羅來納大學組織了一項研究，該項研究是關於成年男子因心臟病死亡的風險。他計算了男人坐著的時間，包括開車、做在辦公桌和電視機前的時間。研究結果表明，那些坐得更久的人死亡幾率更大一些。具體來說，一周久坐超過23小時的比那些每周坐不到11小時的人犯心臟病死亡幾率高64%，即使這些人很 多經常鍛鍊身體。

久坐對身體的危害

人人都知道吸菸傷身，猶如健康殺手，但可能很多人還沒意識到，久坐危害不亞於吸菸，甚至有趕超之勢。久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘。久坐對健康的傷害與吸菸相當，我們應該像對待禁菸一樣，把久坐問題重視起來。

1、心腦血管疾病增加

血液循環減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究也表明，長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈裡的斑塊。人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。

2、間接引發糖尿病

如果久坐，脂肪燃燒緩慢，導致脂肪沉積，進而引發肥胖。而肥胖者對胰島素的敏感度會降低，間接成為誘發糖尿病的因素之一。除此以外，有糖尿病遺傳因素的人應該尤其注意，因為這種人胰島素分泌的負擔本來就較重，久坐更加容易造成其患糖尿病。

3、造成椎間盤損壞

因為久坐時頸椎和腰椎是主要受力點，長時間的受力會造成肌肉緊繃，表現為肌肉酸痛和酸脹，也叫勞損傷。如果長時間不注意坐姿的久坐，嚴重的可造成髓核纖維環破裂，髓核向後位移，進而壓迫神經，也就是椎間盤突出。

4、影響大腦供血

久坐對大腦有一定的影響，但並不明顯，這個影響過程是一個緩慢而長期的過程，不會像其他方面那麼直接。因為久坐，腹部肌肉和臀部肌肉長期處於鬆弛狀態，這有可能造成肌肉萎縮，使肌肉虛弱無力。

5、久坐傷肺影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛鍊，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

6、久坐引發癌症

德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現，吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

7、 久坐傷腦致老年痴呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。之前有研究顯示，老年人久坐不動會增加痴呆風險，而近期一項美國研究顯示，久坐還會讓一個人的生理年齡老8歲。「一個人的實際年齡和生理年齡不一定匹配。我們的研究發現，久坐不動會加速人體細胞老化。這提示，即使變老，即使在80歲，也應該運動不息。」研究者強調。

久坐族平時的注意點

1、坐著時，建議保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，滑鼠在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤滑鼠時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。每隔1到2個小時就要起身活動一下，去去洗手間或者到窗邊眺望一下，就能夠避免久坐帶來的傷害。

2、除避免連續、過久坐著外，多做鍛鍊也是十分必要的，大象心健康根據每一個久坐族的工作時間、體力、心血管功能情況，開具適合個人的運動處方。

處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率、靶心率，提出運動中的注意事項。讓久坐族在繁忙的工作中，輕鬆得到最有效的鍛鍊，擺脫亞健康，從而達到最大的運動的效果。

參考來源