女人一定要做的『床上運動』！每天15分鐘，跟 肉肉 Say Goodbye...
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女人一定要做的『床上運動』！每天15分鐘，跟 肉肉 Say Goodbye...
你常常不滿意自己的身材嗎?
每個女人都想變美、變漂亮
都想有小蠻腰、健康的體態
但如何才能擁有呢?
以下這8招
就能跟肉肉 Say Goodbye 囉
讓我們趕緊看下去吧...
1、嬰兒式——開啟睡前瑜伽
雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，
大腳趾相疊置於身後。盡量拉伸脊柱和頸部，
雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，
或者置於體前盡量延伸。保持5個長長的呼吸。
2、站立前屈——將壓力從頭頂傾瀉而出
山式
以山式站在墊子前端。
吸氣，手臂向上伸直。
下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。
身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。
雙手放到腳踝處，保持5個呼吸。
對於身體僵硬的你，一開始做不到可以略微彎下膝蓋，完成該體式。
3、蝴蝶式——放鬆臀部
坐於墊子上，雙膝彎曲，雙腳腳掌對齊。
用雙手將腿打開，用肘部向下壓膝蓋。
如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。
保持2-3分鐘。
4、分腿坐——有助於進入睡眠狀態
坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離，
確保腳趾和膝蓋繃直。
以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，
雙手可以放在腳上或腿上，
或者向前伸來支持軀乾的重量。
做2-3分鐘的拉伸。
5、橋式——非常適合上床前的翻轉體式
平躺，雙臂放於兩側，手掌向下。
膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。
手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。
雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。
保持10秒，落回地面，完成5次。
6、鷹式擰轉——鍛煉脊柱的柔韌性
平躺在地上，左腳趾繞在右腳踝後，
雙膝轉向左側，貼在地面上，頭向右轉。
保持這個姿勢完成5次呼吸，
體會脊柱的拉長、擰轉，可能會聽到一些哢哢聲。
7、雙腳向上靠牆式——緩解背部疼痛和肌肉緊張
盡量貼牆而坐。
後背和屁股靠在墊子上，雙腳放在牆上，膝蓋彎曲。
雙腳沿著牆上抬，腳跟靠在牆面上。
雙臂可以置於體側，或者放在頭後，
這個姿勢可拉伸肩膀。保持2-3分鐘。
8、挺臥式——最後一個放鬆體式
平躺，閉上眼睛，
為了充分的放鬆，
雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。
兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。
上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆後背。
挺臥式作為最後的放鬆體式，
很多人會草草帶過，但千萬不可以。
許多老師都會要求學員，在做完所有體式之後，
做5-10分鐘的挺臥式放鬆。
一來有個完整的結束，
二來挺臥式對調整呼吸和保持正念也有積極的益處。
原來
這8招可以讓女人們擁有美麗的姿態
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