想要達到燃脂的健身迷，到底要先做有氧運動還是先練重訓？

趁著天氣已經沒有七月的酷暑了，是時候重返健身房了吧。看著歐美健身女模的IG，總是好希望能夠也練出一點線條，明年夏天穿上泳裝與合身的短褲才健康性感！

但對於健身的知識，有時又充滿了疑惑，雖然知道想要瘦身要做有氧，但不做重訓可不會有結實的體態，在忙碌的生活中，下班能去健身房衝刺一個小時就已經謝天謝地了！只想知道我要燃燒脂肪，到底要先做有氧還是重訓才有最佳的效果呢？

有氧運動與無氧運動的差別

有氧運動需要靠大量氧氣來促進燃燒脂肪以產生能量，時間必須做到15分鐘以上、是種有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。像是游泳、慢跑、跳舞、騎腳踏車都算是有氧運動。而無氧運動說的是像重度訓練，無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈的運動，大部分都是負荷度高、瞬間性的強度運動，

重訓主要是鍛煉肌肉的耐力。通常我們進行有氧運動的時候，能夠輕聲說話，也可以規律的呼吸，但進行無氧運動的時，呼吸則無法擁有固定的節奏，並且也會比較疲累，常見的有像舉重、伏地挺身、短跑。

燃燒脂肪最有效率的方式

舊金山私人健身教練Natalie Carey 接受Popsugar Fitness 訪談時說到：應該先做重訓再做有氧，這會對健身過程帶來許多好處，如果減肥是你的目標，特別是降低體脂肪，重訓後身體即會產生後續燃脂效應，你的靜態代謝率也會提高，當你停止運動後，會幫助肌肉進行恢復，並且身體機制會長時間的持續消耗熱量，在這種狀態下接著做以脂肪為燃料的有氧運動，更能幫助快速進入消脂的過程，甩肉也就會比平常更加容易。

需要注意的事項

與有氧運動相比，由於力度大，許多人不瞭解自己的身體能夠負荷的程度，所以過程比較容易造成身體傷害，先將重訓完成即能降低因為身體疲憊而造成的運動傷害，並且必須正確的執行練習動作，做好每個動作的準確度，趁著肌肉狀態還很好時，先做俯臥撐與壺鈴擺盪的項目。值得注意的是許多人在做完有氧運動後，覺得身體狀態還很好，好像沒有很累，但其實運動後的身體已經消耗了能量，所以一定要找到自己的習慣方式，做適當的休息，在保持體力許可的狀態下，才能確保運動燃脂達到最佳的功效。

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