1周瘦3斤的減脂操課程免費分享！狂甩肉肉！

最近逛商場的美眉們有沒有發現，現在商場掛的都有夏裝了！

可是很多MM擔心自己的身材還不適合怎麼辦？

沒關係，正好減約君最近跟減約運動專家聊天時候發現了個好東西，當時看到就心動了，覺得無論如何都要分享給大家。

這是減約專家傾心給大家準備的一套七日甩油操，

時長只有15分鐘，

時間剛剛好，做完也不會太累，

訓練到的部位涉及手臂、肩、腰、腹部、腿、臀，

練完後真的是大汗淋漓，包你瘦下來！

減肥不知道怎麼減的妹子，

渾身哪裡都想瘦的妹子，

想靠運動達到一身汗的妹子，

節食沒卵用的妹子，

從現在起，什麼都憋想了，

就做這一套吧！

一、20開合跳 30秒，休息10秒

動作要領：

1、身體跳躍，雙手雙腳向兩側打開，指尖在頭頂上方微觸；

2、膝關節不超過腳尖，腰背挺直，循環完成；

3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

二、提膝弓步蹲15次，休息10秒。

動作要領：

1、雙腳打開一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖(1後)；

2、雙手叉腰，保持腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣；

3、向上提膝，同時向後撤步進行弓步蹲，腰背挺直。

三、動態前弓步蹲 15次，休息10秒。

動作要領：

1、膝關節不超過腳尖，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位；

3、自然站立，雙手叉腰，雙腳交替向前邁步。

四、動態後弓步蹲15次，休息10秒。

動作要領：

1、膝關節不超過腳尖，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位；

3、自然站立，雙手叉腰，雙腳交替向後邁步。

五、後交叉弓步蹲15次，休息10秒。

動作要領：

1、雙腳打開大於肩寬，雙手叉腰，雙腳交替向斜後方邁步；

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位；

3、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣。

六、弓箭步蹲跳15次，休息10秒

動作要領：

1、膝關節不超過腳尖，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位；

3、自然站立，雙手叉腰，雙腳交替前後蹲跳。

七、卷腹腿開合15次，休息10秒。

動作要領：

1、仰臥於墊上，保持卷腹狀態，雙腿伸直抬起與地面呈30°角；

2、雙手叉腰，雙腿同時向兩側進行開合，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面。

八、深蹲15次，休息10秒。

動作要領：

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲。

九、站立大腿拉伸（右）20秒。

動作要領：

1、自然站立，右腿後屈，右手握住右腳踝，向後輕微用力拉；

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

十、站立大腿拉伸（左）20秒。

動作要領：

1、自然站立，左腿後屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉；

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

十一、爬山者15次，休息10秒。

動作要領：

1、雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體；

2、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持腰背挺直，腹部收緊。

十二、犬式支撐15次，休息10秒。

動作要領：

1、腹部發力，向上提臀，使身體成倒V字，前腳掌點地；

2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、保持腰背挺直，腹部收緊(1後)，自然呼吸，鼻吸口呼。

十三、仰臥卷腹15次，休息10秒。

動作要領：

1、屈雙腿雙腳踩穩地面，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣；

2、仰臥於墊上，肩胛離開地面，下顎收至鎖骨位；

3、保持腹部收緊，腰部不離開地面，卷腹時雙臂伸直向上。

十四、蟒蛇式拉伸20秒。

動作要領：

1、身體向後伸展，雙手支撐(1後)，保持拉伸；

2、俯臥於墊上，身體正直，腰背挺直；

3、保持自然呼吸，鼻吸口呼。

堅持每天做哦！一周後我們看效果！

文/減約君原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約說。

參考來源