膝關節骨質增生，最全解答（含鍛煉方法和防、治）

簡介

膝關節是人體最精緻、最複雜的關節，也是運動最多、活動範圍大、負重最大的關節之一，在日常生活及體育運動中，大多數運動損傷是膝關節，比身體的其它關節更容易發生骨質增生。

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造成原因

1、體重過重者：現今生活質量逐步提高，很多人體重過重，過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均，造成骨質增生。因此，對於體重超標的人，適當的減輕體重可預防骨質增生，尤其表現在膝關節較為明顯；

2、膝關節使用過度者：長期、過度、劇烈的運動者（如運動員、舞蹈演員等以膝關節活動為主的職業者）。尤其是膝關節，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度的受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均，從而導致骨質增生；

3、中老年人：骨質增生是人體的一種衰老想像，是一種正常的生理現象。隨著年齡的增長，由於膝關節長期慢性磨損、膝關節受力狀態改變，形成骨質增生；

誘發因素

1、膝關節疲勞：對於現在沒有或已經骨質增生的朋友，這點容易被忽視。做家務、日常生活、工作時，每個人的體質和耐受程度不同，因此以膝關節或全身勞累感為度（不能一概而論做多長時間或是多少量的活動或工作，應是以自身感受為度），感覺膝關節或身體有酸、漲、困感，就應立即休息，不能等到疲乏時才休息，待休息緩解後可以繼續家務或工作。尤其已經骨質增生的人需要注意，儘量避免爬山、上下樓梯、長時間或快速行走、久站久蹲久跪等等，總之，不要使膝關節過度勞累。

2、膝關節受涼：不要汗出當風，不在汗後洗涼水澡或洗腳，防止風、濕、寒對關節的侵害。已經骨質增生的朋友，經常是在天氣轉涼前，就感覺膝關節酸脹困或是疼痛。所以，就要避免膝關節著涼，一般要比別人多穿一季。

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症狀表現

初期有間斷隱痛、可有彈響，雨雪天前或氣溫降低時，疼痛加重；

晨起後開始活動或久坐起立時，膝關節僵硬、疼痛，稍活動後緩解；

下蹲站起、上下樓梯、長時間行走，又會疼痛；

嚴重時，會無誘因的一直疼痛，關節腫脹、積液，膝關節變形，或不能屈曲，引起功能障礙；

雙膝關節具有對稱性。

鍛鍊方法

活動前需要熱身，掌握正確活動姿勢，不用猛力，以自己的體能為度（不要以多少量來衡量），循序漸進的鍛鍊，以下方法挑選1~2種即可。

1、游泳

這是個全身活動的運動，既能鍛鍊身體，又可減肥塑形喲！！！游泳時關節內受到的壓力相對較小，既能起到保護關節的作用，又增加新陳代謝、提高心肺功能、還增強了肌肉彈性（增強膝關節周圍的肌肉強度，對膝關節骨質增生防治很重要）。

2、騎自行車

膝關節不會承受很大的負擔。能預防高血壓、提高反應速度、增強心肺功能、也能鍛鍊下肢肌肉彈性。

或：仰臥騎自行車動作，每次30-50次，每天2-3組。

3、直腿抬高

這裡說的是鍛鍊方法，可不是醫學上說的「直腿抬高試驗」。

坐在椅子上，雙手扶穩，無需負重，伸直一側或雙側膝關節，保持5~10秒鐘，然後放下2-3秒鐘，如此反覆，每天做3-4組。

4、靠牆靜蹲

十分適合普通人群、尤其是老年人的鍛鍊方法，合理且容易堅持，主要是鍛鍊肌肉力量，同時促進膝關節滑液的壓出和吸收，適用於骨質增生朋友的預防和鍛鍊。

具體練習方法是：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。

此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。

每天重複3～6次為最好。靜蹲運動最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個角度，效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。另外，在急性期（疼痛、紅、腫）的朋友不適合這樣鍛鍊。

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預防

骨質增生人體為適應應力的變化，維持關節內外平衡而產生的一種防禦性反應，是人體自衛、代償、再生、修復和重建的正常功能，屬於保護性生理反應，即生理學的老化現象。我們雖然不能避免變老，但可以減少造成骨質增生的原因，避免誘發因素，加上正確的鍛鍊方法，來達到預防的目的。

治療

中藥外貼治療，今日頭條規定不能在文章裡做宣傳，可以「關注」諮詢聯繫，或在文章底部評論留言，為您詳細解答！

飲食

從骨質增生機理、誘因和產生的症狀來看，沒有絲毫跟吃什麼食物有關的，所以，骨質增生的朋友，在吃的方面不需要有什麼忌口。只要身體允許、你喜歡，就去享受美食吧！

注意事項

在這裡特別需要說明的是，有的大夫認為骨質增生是因為缺鈣引起，這個觀點我認同缺鈣可以導致骨質增生，但現今的生活條件，因缺鈣導致骨質增生的，幾乎可以忽略不計。有不同意見的朋友，歡迎在文章下方評論、探討！

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【版權】本文屬「骨質增生專科」原創內容，轉載請保留作者及來源，謝謝！

參考來源