手臂至少減2吋！韓妹用「GIF瘦手臂教學圖」幫你秒get重點，日日跟住做10日就可以著到小背心！

手臂至少減2吋！韓妹用「GIF瘦手臂教學圖」幫你秒get重點，日日跟住做10日就可以著到小背心！

一到夏天，就很想把家中最清爽的小背心都拿出來著，不過每次站在鏡子前看看自己的身型，就會發現手臂超多肉肉，穿小背心看起來像「壯女」，令到穿小背心的夢都碎了......其實現在努力還來得及，只要跟著韓妹的GIF教學圖，絕對能讓你秒get瘦手臂重點，10天減兩吋不是夢了！

不用道具

#01 平板式抬腿

手臂緊貼地面，距離與肩膀寬度一致，先右面抬腿支撐5-10秒，然後換腳，左右兩腳每邊要做10次！這個不但可以瘦手臂，同時還可以修腿部線條及加強腹部肌肉！

#02 平板式互換雙腳

跟著上面的動作，這次以右腳腳尖支撐身體，5-10秒後換左腳，左右兩腳每邊各做10次便可以了！

#03 側身抬臀部

整個人側躺著，手臀呈90度角支撐身體，另一邊手扶腰，雙腿屈曲，這時把臀部向上舉起，支撐著至少5秒，重複動作15次！

#04 開合跳

雙手放下站立著，當跳起來時，雙腳要開至肩膀寬，同時雙手向上畫半圓，到頭頂就合實，連續做5次，休息10秒，再馬上做下一組，總共做20下！

需要道具訓練

#05 大字型抬重

兩手拿著啞玲或水樽，先以大字型的姿勢站立著，然後向上舉起至肩膀水平位置，停留至少10秒，同時用腹部呼吸，再放回原位，需每次做20下！

#06 向後拉伸法

兩手拿著啞玲或水樽，雙手向上舉起，然後屈曲至後背，注意手臀呈90度角為止，之後每組做5-10下，總共做20次

#07 椅子拉伸法

先半蹲在椅子前，雙手從後踫著椅子，然後雙腿再蹲至90度角，手臀同時都要呈現90度角，重複動作15-30下！

#08 轉動手臀

只需貼背坐在椅子上，雙手向側面舉起至肩膀水平位置，手腕旋轉3-5次，再放下，重複動作20次

參考來源