堅持做了平板支撐，會發生奇妙的變化……

看似簡單的平板支撐，

竟還有這麼多學問！

而說到當初的風靡流行，

這明星和媒體的推波助瀾有很大，

大叔吳秀波愛做平板支撐

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袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰

被稱為健身女神

平板支撐是她的長項

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秦嵐愛做平板支撐

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性感女神柳巖保持身材妙招

堅持做平板支撐

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男神吳彥祖，負重做高難度練平板

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小清新王珞丹超標準平板支撐

還神態自若地玩著手機

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為什麼大家如此迷戀平板支撐

原因是不需要器械與特定場所

僅只需一個簡單的動作便能夠

刺激全身一大半以上的肌肉群

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平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，能夠有效地鍛煉腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。

雙腳併攏，與肩同寬亦可。腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。

雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。

既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！

雖然平板支撐動作簡單

但也要將姿勢做的標準

錯誤的姿勢則容易傷身

▲ 身體一定要平行不可抬頭

只要你的平板支撐做得對

堅持一個月的結果

你自己可能都不會相信

掌握了標準的平板支撐方法

那麼接下來就是要堅持鍛煉

能堅持一個月必然帶來驚喜

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平板支撐增強核心肌群，提高運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，

包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，

還有臀部肌肉。通過做平板支撐，

你可以加強這些肌肉。

當這些肌肉得到加強後，

你會發現運動能力的提高。

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增強腹橫肌，

可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，

可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，

可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉，

可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

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平板支撐提高平衡能力

在你沒有練平板支撐之前，

你閉上眼睛單腳站立，

可能只有短短的幾秒鐘。

當你進行一段時間的平板支撐練習後，

你在做這個動作就不一樣了。

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平板支撐能刺激腹肌

可以有效促進腹肌的生長

再配合上其他的腹肌訓練

人魚線與馬甲線輕鬆可得

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平板支撐增強背部肌肉

有人說做平板支撐會傷脊椎

這個是姿勢不標準才導致的

動作標準則能加強背部肌肉

減少運動對身體帶來的損傷

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平板支撐改善體態

堅持平板支撐能平衡肌肉力量

改善你的站姿坐姿使你更精神

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平板支撐是放鬆心情神器

能伸展全身肌肉緩解焦慮情緒

對工作壓力大的人有很大幫助

焦慮症和抑鬱症也能起到緩解

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平板支撐提高基礎代謝率

可以消耗更多的熱量。

只要能夠有規律的鍛煉，

哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，

它們也會消耗熱量。

因為，基礎代謝提高便有燃脂功效。

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對於一般人堅持五分鐘就已經直呼痛苦了，

那麼你能想到平板支撐世界紀錄是多久麼？

如果我說足足有8個小時零1分鐘你會信麼？

這個吉尼斯紀錄還是由一名中國人所創造！

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他名叫毛衛東是一名44歲的武警官兵

就在今年五月的第二屆平板支撐世界盃

8小時01分刷新自己 4小時26分的記錄

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其實在毛衛東去年拿下4小時26分記錄之前

保持平板支撐世界紀錄是位美國退伍老兵

名叫喬治胡德這次也取得了7小時40分成績

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一般人雖達不到7小時或8小時的時長

但是平板支撐的好處則是顯而易見的

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初始Plank體驗下來，一分鐘後全身顫抖，

由於大多數人核心力量薄弱，

堅持1~2分鐘就出現汗流浹背，

全身抖動的「過度訓練」反應。

此時最消耗，能堅持就堅持，

每日比前一天多5-10秒，

一段時間後，身體狀況就會有明顯改變。

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參考來源