韓妹半年減20kg美腿GET！讓你重燃鬥志的IG減肥日記～她的瘦身秘訣其實自己都做得到！(內有影片)

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女生最常掛在口邊的事大概就是減肥了～可能你也有看過不少明星瘦身成功的事例，但其實她們大多都會有專人督促和制定瘦身計劃，感覺就不是平常人做得到的，所以每次看到素人減肥成功的案例都會令人感到特別振奮啊！除了之前報道過的的日本女生激減15kg做model，這次的韓國女生瘦身史也是超勵志的！

這位韓國女生(@diet_coomon_)花了半年從64kg減到44kg，她會在IG放自己減肥前後對比照，可以看得出她的腿真的瘦了超多！

coomon指出很多人減肥只會站上磅看體重，但其實比起磅上的數字，用肉眼實際見到的變化更令人有動力！減肥時定期量量腿圍腰圍吧，可能自己比你想像中瘦了更加多啊～

以下就是她Youtube上公開的8個瘦身秘訣，想減肥的話就一起來實行吧！

1. 不穿太高跟的鞋

穿高跟鞋會讓小腿肌長期繃緊，演化成肌肉腿，所以鞋子最多只能穿4-5cm高，最好多穿平底鞋。

2. 走路時膝蓋要直

既然每天都會走很多路，只要走路的姿勢夠正確，就可以讓整個下半身運動起來～重點是走路時以腳跟著地，並且膝蓋要直！

3. 有機會動就要動

想瘦就不可以偷懶！有樓梯就行樓梯，短距離的路就用走的不要坐車，只要肯動，什麼都好！

4. 睡前抬腿

抬腿可以防止走路多形成的腿部腫漲～只要養成睡前抬腿20分鐘的習慣，水腫真的會有改善，但記住腿要和牆面緊貼！

5. 腿部按摩

coomon會利用膝蓋來按摩小腿肚，躺著都可以簡單完成，簡直是懶人按摩法！

6. 喝大量的水

重點是戒含糖飲料，不過偶爾喝果汁也是OK的。

7. 三餐的調整

早餐吃大量水果，中午和晚上則以番薯為主食，加上八爪魚或肉補充大量的蛋白質，注意烹調方式一定要清淡低鹽～

8. 吃適量堅果

堅果營養高、富含蛋白質，又可以幫助燃燒脂肪，但緊記要選擇低糖低鹽的，coomon的一天堅果攝取量是30克，大概是核桃2粒、腰果8粒、杏仁11粒，用袋裝成一小包攜帶，就不怕攝取過量啦～

以下是她的完整影片～

立刻開始你的減肥大計吧！

參考來源