3分鍾腹肌速成法 人人都能練出馬甲線

3分鍾腹肌速成法 人人都能練出馬甲線

李志宏 2017-01-13有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。想要擁有性感馬甲線，話不多說，練起來！

　　馬甲線簡直太性感了！平坦小腹的誘惑力就是這麼大！姑娘們，拼不過大胸，咱們就拼蠻腰。那麼怎麼才能練成這無敵馬甲線呢？

馬甲線多久能練成？

　　一般掌握好方法的話，一個月就可以初現雛形。肚子上贅肉多的MM多久要加把力了，先減脂後增肌，大概2-3個月也是可以練出馬甲線的。

馬甲線怎麼練？

　　想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。

飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。飲食方面各位自行把握，運動方面的話，小編跟大家推薦一組有效的馬甲線運動。

　　8分鍾馬甲線訓練計劃

　　第一組

　　第二組

　　第三組

　　第四組

　　第五組

　　第六組

　　第七組

　　第八組

　　圖上紅色部分表示能夠鍛煉到的肌肉，你想練哪塊肌肉一目了然。每個動作25-30次，休息30秒。想要擁有性感馬甲線，話不多說，練起來！

參考來源