每天堅持深蹲——1個月後身體發生改變

深蹲是一項非常適合大眾化鍛鍊的運動方式，它的普及度非常廣泛，不管是普通人還是健身者都會這個動作，因為這個動作非常簡單，可以1秒鐘就可以學會。而且長期堅持的話對人體的各方面都有很好的益處。

深蹲這個動作不僅鍛鍊到臀部以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上，因為，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外消耗50-70卡路裡。

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在做深蹲運動時，我們只需要注意在膝蓋彎曲身體下沉時讓重心集中在腳後跟上，可以將重量施加在大腿上，這樣可以有效地鍛鍊腿部肌肉，防止膝蓋受傷，下沉到讓大腿和地面平行即可恢復站姿。對於徒手深蹲而言，每組做30次新手應該不難，每天做4組，如果體質好一些的可以更深層地刺激到大腿肌肉，讓肌肉的增長更加迅速，只需要訓練後及時補充營養。

深蹲本身很容易做，但堅持3個月，半年，一年持續地鍛鍊卻是很多人達不到的，所以要時刻提醒自己去完成這項運動，直到它成為生活的一部分。

眾所周知，深蹲是健身訓練中的王牌動作，同時，深蹲也是一項非常適合大多數人的鍛鍊方式。它不僅可以鍛鍊肌肉，起到瘦身的作用；還可以促進血液循壞，對於身體有很大的好處。甚至有人曾說，深蹲比跑步給人帶來的效果還要好。

很多練習深蹲的人都會有一個相同的問題：深蹲既然這麼好，那麼每天做多少效果最好呢？

如果你以前沒有深蹲的習慣，作為一個初學者，那麼我建議剛開始練習時數量並不要做太多，如果數量太多，可能會造成一定程度的肌肉損傷。每天早晚各做一次，每次15個左右效果最理想。

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