習慣決定健康 這9個比吸菸還可怕的壞習慣你有嗎？

說起吸菸的危害大家都知道，但是某些不健康的生活習慣所造成的身體傷害，其實並不亞於吸菸！查查生活中這些習以為常的「偏好」，趕緊改了吧！

研究發現：每周3次鍛鍊，每次20分鐘，6周後就不再感覺疲勞，反而更有精力。

建議：活動有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。也可以平躺，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，保持清醒。

即使是輕微程度的脫水，也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：正常的飲水量計算，可將您的體重轉換為磅，除以2，再乘以28.35，可得出一天您該喝多少毫升的水。

平板電腦、智慧型手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不宜飲酒。

久坐會帶來多種健康疾病，即使鍛鍊也無法抵消久坐危害。研究發現，每年近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關。

建議：應養成定時起身走動的習慣，即使在室內，也應多活動身體。

一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手菸中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中，容易導致呼吸道炎症。

建議：少吃油炸食物，儘量保證兩次食用的間隔時間，同時做菜時避免油溫太高。

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國加州大學研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）補充0.8克。少吃肉利身體。

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