「3動作」鏟除百斤肥肉！他花8個月瘦「95公斤」變男神，全天下的男人都應該看三遍！

減肥非難事，只怕有心人。有的人為了減肥選擇醫美、抽脂等手術，但不但有後遺症風險，整體的體態恢復也容易出現「肉鬆」的狀況。那麼，到底如何減肥才真正有效呢？

這個問題的答案很簡單，就是「運動+飲食」，說來簡單，做起來卻非常不容易。但是看完以下這則真實案例，你會對「減肥」二字的意義有所改觀。

在中國爆紅的「減肥名人」汪宜仁出生於北京，從小就有肥胖身材的他，又喜歡吃高熱量的食物，在澳洲留學時體重一度飆升到220公斤（440斤），直到33歲時他才下定決心減肥，他的動機是希望坐飛機可以扣上安全帶，不會走在路上被人偷看。另外，他的女友也因為他的身材問題決定跟他分手，種種的一切迫使他踏上減重之路。

他最大的減重利器仍然是「運動」，除了慢跑、單身等有氧訓練，也搭配核心肌群的重量訓練，並且嚴格的執行減肥菜單，短短在8個月內從220公斤瘦成95公斤（440斤變成190斤），被稱為「減肥界第一人」。

汪宜仁說，最難控制的是其實是食慾，如果真的有想吃的東西，就放在早餐之中，再用一整天的運動去消耗吃下的熱量，千萬不要再睡前吃，否則一整天的努力都將白費。

減重成功後，汪宜仁成功完成了他的極限運動夢想，他告訴所有想減肥的人：突破減重撞牆期之後，瘦身速度會加快，但若是一但鬆懈下來又大吃大喝，很容易體重又反彈，所以一定要在減肥後持續運動並控制飲食。

汪宜仁減肥心法統整

一、運動，有氧與無氧運動都要進行，增加肌肉量減少復胖風險

二、節食，擬定減肥菜單後嚴格執行，有特別想吃的食物放在早餐中，利用一整天的運動去消耗

三、動力，找到自己減肥的真正動機，才有堅持下去的力量（汪宜人減肥前的生活照，他說由於自己出門會被人關注只好躲在家裡，反而越吃越多造成肥胖的惡性循環）